Træning med en chin up bar giver en mere udfordrende træning end Selectorized (Nautilus-style) udstyr og mere udfordrende en træning er, jo mere gavnligt det er for din krop. Du kan gøre en række øvelser på hagen op bar ved hjælp af forskellige greb samt stropper såsom blast strop, du kan bruge til at gøre "aerial" push-ups. Chin ups hovedsageligt udøver biceps og rygmuskler, men triceps, bryst og underliv kan udnyttes ved hjælp af stropperne samt AB slynger. Installation af en Chin Up Bar and Accessories

mest gavn, bør chin-up barer fastgøres til to strøer fundet i loftet. Du ønsker måske at bruge en gevind 36 "x 1 1/4" black brystvorte rør med to kasketter, en for hver ende af røret. Du ønsker måske at hænge blast stropper og AB slynger. Blast stropper suspendere fra chin-up bar, der gør dig i stand til at gøre suspenderede push-ups samt andre ophængte øvelser som der vil styrke de abdominale og brystmuskel samt triceps, biceps og ryg. Eksplosionen stropper er mere udfordrende, fordi de kræver kroppen til stabalize sig selv, mens fx gulv push-ups bruge gulvet som en stabalizer. Ab slynger letter ben elevatorer. Du sætter dine arme i slynger, og ophængt fra gulvet, du løfter dine ben til en grundig abdominal træning. Hætterne du lægger på enderne af røret forhindrer stropperne og slynger kan falde ned. Du ønsker måske at tilføje 120-graders bøjninger til enderne af røret samt fem-tommers udvidelser, da de vil give dig mulighed for at udvide din chin-up greb for sort. Du skal bruge to rør stropper pr ende af røret og 1 1/2-inch forsinkelse bolte for at sikre og bolt røret til strøerne i dit loft. Ud over, men ligner i funktion til hagen op bar, kan du ønsker at hænge stigbøjlen håndtag fra bjælkerne i dit loft. For at gøre dette, skal du hammer i eye-kroge, én pr strøer, på en sådan måde, at en linje vinkelret på strøer kan være luft trækkes mellem de to eye-kroge. Så skal du vedlægge hvert øje-krog en fjeder klip. Dernæst bør du vedhæfte stigbøjlen håndtag. Dette sæt up vil tillade dig at gøre suspenderede chin-ups og pull-ups, hvis du ønsker at tilføje sort til din chin-up bar øvelser. Måske ønsker du at oprette din egen stigbøjle håndtag ved savning off et stykke PVC-rør og vedhæfter reb til det. Den lave budget alternativ faktisk lader dig placere dine håndled mere naturligt, hvilket gør øvelserne mere ergonomisk. Du kan også vedhæfte dine remme og slynger samt roning håndtag hvis du har dem til foråret klip. Hvis nogen af ​​ovennævnte set-ups er for besværligt for dig at oprette, kan du bruge færdiglavede versioner af chin-up barer og stigbøjlen håndterer såsom abe barer og robuste grene.