Resistance band
Vis Flere Instruktioner
1
Arbejd din quadriceps ved at stå på din modstand band med fødderne så langt fra hinanden som dine skuldre. Hold et håndtag i hver hånd med hænderne sammen i skulderhøjde. Derefter udføre en squat, holde dine hænder på dine skulderhøjde. Må tre sæt af 15 gentagelser.
2
Arbejd din nederste del af ryggen ved at stå på båndet med begge fødder. Bøje over, så din ryg er parallelt med gulvet. Juster modstanden ved at samle ind eller lade mere af bandet. Test spændingen ved knugede hænderne bag nakken, bør du begynde at føle spænding der. Returnere dine hænder til brysthøjde, greb den ene ende af modstand band i hver hånd. Stå ret op, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Må tre sæt af 15 gentagelser.
3
Arbejd din triceps ved at træde på båndet med kun én fod, hvilket placerer den anden bag dig. Hold din ryg fladt som du bøjer lidt fremad. Du skal have et håndtag i hver hånd. Træk båndet op med begge hænder i en robevægelse. Klem dine skuldre sammen til en maksimal muskel træning. Må tre sæt af 15 gentagelser.
4
Arbejd dit bryst ved at prøve nogle liggende brystet presser. Lig på gulvet med bandet under din ryg. Prop dine knæ op, og hold enderne af båndet med begge dine hænder. Hæv kun én arm ad gangen, og derefter bringe det ned langsomt. Gentag denne bevægelse med din anden arm. Må tre sæt af 15 gentagelser.
5.
Arbejd din triceps ved at placere den ene ende af modstanden bandet bag din ryg. Hold den anden ende med den anden hånd på en måde, hvor bandet strækker sig over ryggen. Udvid dine anden arm opad, indtil den er lige, og så lade den falde langsomt. Vend holdninger armene, og gentag øvelsen med den anden arm. Har tre sæt af 15 gentagelser.