Start en elliptisk
1
Kontroller, at maskinen er tilsluttet en stikkontakt. Tryk på start på elliptisk. Den enkleste metode til at bruge en elliptisk er at justere indstillingerne manuelt, som du træning. Afhængigt ellipsetræneren, intensitet og tid kan justeres, når maskinen er allerede i brug. Hvis du ønsker at oprette træning og derefter begynde at udøve, kan du altid gøre det så godt.
2
Vælg det program, du gerne vil bruge. Elliptiske trænere har programmerbare optioner, der giver dig mulighed for at opbygge en træning baseret på alder, vægt, ønskede intensitet og varighed. Disse faktorer anvendes også til at bestemme mængden af forbrændte kalorier under en træning.
3
Brug pilene til at justere tidspunktet for din træning. Timeren vil variere fra mærke til mærke, og kan arbejde på flere forskellige måder. Workout segmenter nedtælling og kumulative, er alle variationer af timere, der bruges på elliptiske undervisere.
4
Juster intensiteten af træningen. Brug pilene på konsollen for at justere modstanden fra maskinen. Begyndere bør begynde med en lav modstand og mere avancerede mennesker skal bruge en højere modstand.
5.
Tilføj din vægt til programmet. Brug din vægt tillader elliptiske maskine til at give en mere præcis kalorieberegning, som kan ses under træningen. Ellipseformede kan brænde 10 kalorier per minut med moderate indstillinger og mere med højere intensitet.
6
Tryk på startknappen som instrueret af elliptisk. Nogle maskiner vil arrangere komponenterne i en anden rækkefølge end nævnt ovenfor. Men de vil producere de samme beregninger.