Når du begynder at bruge træningsredskab for første gang, er det vigtigt at huske at tage det langsomt. En elliptisk træner er et stort stykke af udstyr til at starte med, fordi det er let at bruge og giver en lav indvirkning workout. Ting du skal
Workout sko
lille håndklæde
Vandflaske
Vis Flere Instruktioner
Start Out
1

Forbered dig på en træning på en elliptisk træner. Dette omfatter iført de rigtige sko (løbe eller gå sko), hvilket bringer en vandflaske at blive hydreret, og holde et lille håndklæde på hånden til at tørre sved fra dine hænder og ansigt.
2

Gennemgå instruktionerne for netop din model af elliptiske træner og eksperimentere med de digitale indstillinger, så du er klar over maskinens funktioner. Lær at sætte en frist for en træning, og få en præcis læsning for puls og kalorier.
3

Start med en varm-up. Når stepping onto en elliptisk for første gang, skal den varme-up perioden vare mindst fem minutter. Denne periode bør inddrage nogle let fysisk anstrengelse med de samme muskler, du vil bruge under den mest intense del af træningen, ifølge Mayo Clinic. Brug denne warm-up periode at vænne sig til bevægelsen. Pedal frem og tilbage for at finde en rytme, der er behageligt for dig.
4

Start træning på en elliptisk maskine med en 30-minutters aerob træning (inklusive warm-up og cool-down) 03:57 dage hver uge. Fokusere på at gøre det gennem hele 20. minut mellem den varme-up og cool-down på det samme niveau af anstrengelse. Dette beløb vil være forskellig for hver enkelt, men prøv at hæve din puls med en vis procentdel, som du vil være i stand til at opretholde let hele træningen.
5.

Skift din rutine, når du bliver komfortabel med en let 30-minutters træning. To uger er generelt minimum for at dette kan ske. Varier anstrengelse niveauer ved stigende resistens og fremskynde en smule i de første fem minutter efter varmer op. Fortsæt ved at øge intensiteten i de næste fem minutter at nå en maksimal puls som kortlagt på American Heart Associations hjemmeside.
6

Sænk anstrengelse niveau lidt i yderligere fem minutter. Du kan gentage denne proces to til tre gange mellem den varme-up og cool-down som du bliver mere og mere komfortable med det. Du kan i sidste ende forkorte tiden og øge intensiteten af ​​hver stigning for mere af en udfordring ned linjen.
7

Køl ned efter hver træning. Dette bør være meget ligesom den varme-up perioden, hvor du målretter de samme muskler som resten af ​​træningen, men på et lavere niveau af intensitet. Afkøling er afgørende for at sikre temperaturen af ​​musklerne kommer gradvist ned. Dette kan tjene til at holde dig fra skade eller bliver ømt den følgende dag.