fleste mænd gerne vil have en defineret bryst og store, afskårne arme. Et par øvelser, der kan gøres på den Bowflex XLT, der vil hjælpe dig med at få et større bryst og arme er øvelser som bænkpres, fluer og bicep krøller. For at gøre bænkpres øvelse, lægger håndtagene, og tilsæt den korrekte mængde vægt. Lig på bænken med fødderne solidt på gulvet. Grib håndtagene med begge hænder og bøje dine albuer, så de er i nærheden af dine sider. Langsomt udvide dine arme, indtil de næsten er låst. Hold dine hænder lige omkring skulder bredde fra hinanden hele træningen. Når du har nået toppen, langsomt bringe dine hænder ned igen ved at bøje dine albuer, indtil de er tilbage i starten position.The næste øvelse er fluen. En flue vil også arbejde på dit bryst, men også arbejde din ryg og biceps så godt. Alle de samme vedhæftede anvendes til flue og bænken forbliver i samme position. Denne gang, tag fat i håndtagene og åbne dine arme, som hvis du giver nogen et knus. Du ønsker at holde dine albuer bøjet lidt under hele øvelsen. Med hænderne spredt bredt, bringe dem sammen over brystet, indtil de næsten røre hinanden. Dine albuer skal have samme bøje fra den tid, du bragte dine arme ud til den tid, du bringe dem tilbage in.The sidste øvelse vil fokusere på dine arme. Den stående bicep krøller gøres ved at fjerne bænken og forlader hånd knyttet greb. Stå lige op snuppe håndgreb med begge hænder. Løft grebene ved at bøje albuerne indtil de har bøjet så meget som muligt. Hold albuerne på dine sider hele tiden og gå op og ned i et støt tempo for at undgå skader.
Nedre Krop øvelser
Bowflex XLT kan også bruges til underkrop. Et par af lyd underkrop øvelser er squats og ben udvidelser. For at gøre en squat, fastgøre squat vedhæftede fil og fjerne bænken. Stå under squat vedhæftet fil, så at puderne hviler på dine skuldre. Hold fødderne skulder bredde fra hinanden, brystet op og ryggen fladt. Bøj ned til jorden, som hvis du sad i en stol. Hold dine knæ, selv med eller bagved tæerne og holde din vægt tilbage på hælene. Det er meget godt for alle dele af dit ben, især dine glutes og resten af bagsiden af din leg.Another ben øvelse, der kan gøres på Bowflex XLT, der vil arbejde quadriceps er benstrækker. For at gøre denne øvelse, lægger alle benstrækker udstyr, herunder sæde, remskiver og tilbehør. Sæt dig ned på bænken og sætte fødderne under den nedre valse pads. Udvid dine ben, indtil de er lige ud foran dig. Langsomt bringe dine ben tilbage i startpositionen og gentag bevægelsen.