Vælg mellem hele kroppen og opdelt uddannelse afhængigt af hvor meget tid du vil bruge på gym hver uge. Hvis du har fire eller flere dage til at løfte en uge, kan du være bedre stillet med fokus på split uddannelse (uddannelse kun en eller to muskelgrupper per uge). Hvis du har tre eller færre dage til at afsætte til at udøve, overveje at træne hele kroppen med hver session, da dette vil give dig et godt niveau af udfordring på trods af din begrænsede schedule.To udføre en full-body workout hjælp træningsmaskiner, blot udføre en øvelse for hver større muskel gruppe mindst to eller tre dage om ugen. Det betyder at vælge maskiner til at arbejde dine ben (uddannelse dine quads og hamstrings enten separat eller sammen), abs, bryst, skuldre, ryg, triceps, og biceps - i alt syv eller otte øvelser per session. Vedrørende dine ben, kan du slå hele området af benet på én gang med en øvelse som benpres, eller du kan adskille benet ind i quads og hamstrings med to forskellige maskiner (ligesom quad udvidelse og forstrækning krølle). Vælg en maskine til at arbejde hver kropsdel, begyndende med de største muskler (ben, bryst og ryg) og arbejder din vej ned til de mindre muskelgrupper (abs, biceps, triceps og skuldre). En god serie af maskiner til at begynde kunne omfatte benpres (ben), rækken maskine (igen), bænkpres (bryst), den vægtede crunch maskine (ABS) og skulderen presse maskine. Udføre tre sæt af otte til 10 reps for hver øvelse, der sigter mod at enten udføre en eller to ekstra reps eller øge den vægt, du bruger hver uge. Konstant progression vil tvinge din krop til at fortsat at forbedre sin fitness-niveau.
Split Uddannelse
Split træning ligner full body træning i, at du stadig vil være at udføre tre sæt af otte til 10 reps på hver øvelse, men dit daglige mål i split uddannelse vil være kun at træne en eller to muskelgrupper ad gangen. En god starter split for nogen at løfte fire dage om ugen er at udføre ben og mavemuskler på dag ét, bryst og ryg på dag to, skuldre på dag tre, og biceps og triceps på dag fire. I modsætning til hele kroppen træning, bør du vælge mindst to forskellige maskiner til hver muskel gruppe. For eksempel, på skulderen dag kunne udføre den siddende skulder presse maskine efterfulgt af den laterale raise maskine. Da hver gym forskelligt udstyret, bliver du nødt til at bestemme, hvilke øvelser til brug på egen hånd, men følg grundlæggende mønster af to eller tre maskiner pr muskel gruppe i overensstemmelse med split er anført ovenfor, og sørg for at øge vægten fra uge til uge som din styrke stiger.