En af de største positive af at bruge brystet ekspandere som en del af din træning er den næsten ubegrænsede måder, de kan anvendes. Fordi de bruger bands, stræk og kontrakt, kan du opnå modstand på alle vifte af bevægelse. Du er i det væsentlige kun begrænset af bevægelser dine arme, mens med traditionelle vægte du har et mindre udvalg af bevægelser, der kan udføres, mens du stadig at tilbyde nogle vægtet modstand.
Stretching
Når du bruger en kiste expander, holder det på begge håndtag gør det muligt at tilføje en modstand øvelse til enhver standard strække bevægelse. Du kan eksperimentere med at tilføje denne rynke til jeres fælles strækninger til at arbejde brystet og rygmuskler.
Arm øvelser
Desuden kan du opnå nogle traditionelle vægtstang øvelser med brystet expander. For bicep krøller, skal du placere et håndtag af expander omkring din fod og skridt på den for at holde den på gulvet. Fatte andet håndtag, en standard curling øvelse motion udføre. Fordi brystet udvidere tilbud modstand både på ekspansion og sammentrækning fase af øvelsen, du arbejder musklerne ikke kun når du løfter op, men også når du sænker ned igen.
Bryst Øvelser
At arbejde en bredere vifte af muskler på en gang, så prøv en kiste eller en back pull. For brystet træk, holde expander med begge hænder lige foran dig. Må ikke strække dine arme hele vejen, men holde dem bøjet, ellers vil du blive arbejder armmusklerne næsten udelukkende og ikke brystet som godt. Nu trækker begge hænder og arme fra hinanden, som om du forsøger at sprede dem væk fra kroppen. Prøv ikke at bringe dine arme mod brystet som du gør dette. Prøv i stedet at flytte lige udad og indad. Opretholde en jævn og konstant hastighed af bevægelse. Øvelsen vil ikke have den samme indflydelse, hvis dine bevægelser er hoppende eller hurtig. Især når de flytter armene tilbage mod din krop, tillader modstand bandet til at vejlede dig, men ikke helt. Afslappende og lade bandet til at snap tilbage giver dig kun halvdelen af øvelsen. Du er nødt til at bremse hastigheden af bandets sammentrækning og bekæmpe modstanden noget.
Skulder og ryg Øvelser
at arbejde skuldre og ryg, gentage brystet øvelse, men denne gang gør det med hænderne over hovedet og expander lige bag det. Hold dine arme forlænges til denne version og bringe dine hænder ned, som hvis du forsøger at få dine arme vinkelret på din krop. Langsomt hæve dem igen, og gentag på arbejde den øvre ryg og skulder muskler samt forbedre bevægelse og styrke i rotator cuff.