Løbebånd
Løbesko
Water
Sport slid
Gratis vægte
Motion pad
Jump reb
Musik og hovedtelefoner
TV
Friend
Vis Flere Instruktioner
Udøver på et løbebånd
1
Forbered dit løbebånd session ved at bære passende tøj, såsom løse, åndbar shorts og top, samt så behagelige løbesko. Vær sikker på at have masser af vand på hånden.
2
Start med en rask gåtur eller en let løbetur, arbejder op til et tempo, der er ikke så svært, men heller ikke for let. Gør dette for omkring 10 minutter, før du tilføjer vanskeligheder.
3
Skift karakter (eller stejlhed) lejlighedsvis hvis dit løbebånd har denne mulighed. Juster hastigheden for at kompensere for den ekstra besvær, eller beholde det som det var for en endnu mere vanskelig øvelse. Husk ikke at overanstrengelse dig selv.
4
Juster hastighed og kvalitet for at opleve varierende træning. Forestil dig du gennemkører en robust bjergryg, der sjældent er konsistent.
5.
Distrahere dig selv ved at træne med en ven, lytte til musik eller se tv, hvis du begynder at kede sig med dit løb eller vil blive kører på en konsekvent sats for en lang tid.
6
Stå af løbebåndet og gøre andre øvelser ved hjælp af frie vægte, et sjippetov eller en øvelse pad til at gøre push-ups eller ab træning, før du komme tilbage på løbebåndet for at afslutte øvelsen. Denne mulighed fungerer bedst, hvis du har sat dig godt med dit løbebånd kører vaner og knowhow til at spare energi hele træningen.
7
Overvåg din krop ved at måle din puls for at hjælpe ivrig en objektiv perspektiv i løbet af din træning. Køb en pulsmåler for brystet eller håndleddet, hvis dit løbebånd ikke omfatter en, der måler gennem hænderne. Overvåg dine fremskridt ved at forsøge at opretholde et niveau puls for et fast beløb af tid.
8
Øg intensiteten og hastighed, du kører som du bliver en stærkere runner. Udfordre dig selv og din krop til at sikre, at du får mest muligt ud af din træning.
9
Stretch før og efter du har kørt. Stræk dine ben ved at holde din ryg lige, mens du rækker ud efter tæerne. Gør dette for omkring to minutter for hvert ben. Næste, tag fat i toppen af dine fødder, bøjning ved knæet og nå din hæl til din røv. Skub hoften frem for et ekstra stræk, igen, to minutter hver ben. Placer udstrakte arme på en solid væg og derefter sætte fødderne tilbage næsten så langt som de vil gå, én ad gangen, bøjning ved anklerne og holde dine hæle så tæt på jorden som muligt.