Bowflex-systemet er en metode til at arbejde ud udnytte Bowlfex træning maskine. Maskinen bruger modstand i modsætning til vægt og er effektiv i at opbygge og toning muskler. Den overliggende bar er en vedhæftet fil for den maskine, der giver et par måder at arbejde ud af din øvre ryg og skuldre, samt biceps og triceps. Ting du skal
Boxflex systemet
Overhead bar vedhæftet
Vis Flere Instruktioner Aarhus Tilbage Definition
1

Sæt Bowflex til en behagelig modstand indstilling. Når det kommer til din ryg, flere reps med mindre modstand er langt sikrere end at trække ned for meget vægt på én gang.
2

Grab overhead bar, håndfladerne fremad, og træk lige ned bag hovedet . Vær forsigtig med ikke at trække for meget vægt, fordi det er let at rive skulder muskler på denne måde.
3

Gentag otte til ti gange pr sæt. Hvile i et minut i mellem. For den bedste toning effekt gør færre sæt og derefter skifte muskelgrupper til at undgå at dreje reps i en aerob træning.
Biceps og triceps
4

Når du træner biceps og triceps, kan du indstille den Bowflex indstilling af modstanden lidt højere end når de arbejder rygmuskler. Sæt modstanden til en komfortabelt høj indstilling.
5.

sidder i stolen, nå op og få fat i de faste bar håndfladerne fremad (hvis træne triceps), eller håndfladerne tilbage (hvis uddannelse biceps), lidt mere end skulder bredde fra hinanden.
6

Træk ned i baren. Prøv at trække hele vejen til hagen, men ikke under den.
7

Prøv at lade stangen langsomt op. Blot at give slip vil fratage dine muskler meget af den træning, Bowflex giver med denne opsætning.
8

Må otte til ti reps pr sæt. Hvis toning, gøre flere sæt af færre reps. Hvis styrke, så prøv at gøre flere reps og færre sæt for de bedste resultater.