Exercise band
Vis Flere Instruktioner
Workout uden greb
1
For at udøve den lavere instans, arrangerer bandet i en 2 fod løkke. Bind båndet i en knude. Mens du sidder på gulvet, placere løkken omkring dine ankler. Lig på din side og gøre ben udvidelser, idet den arbejder både den indre og ydre lår. Flip over til maven og gøre forstrækning krøller, skiftevis ben. Mens du sidder op, løfte det ene ben et par inches vil fungere quadriceps.From stående stilling omarrangere løkken til at hvile over dine knæ med benene lidt fra hinanden. Stepping side til side eller gå fremad vil arbejde mange af de lavere kroppens muskler.
2
Træd på løkken og træk opad for skulder øvelser. Fortryd løkken og placere bandet under begge fødder. Fat i en ende i hver hånd, og alternative arme trækker i den tilsvarende ende til sideværts og front raises.Stand i en stationær lunge, med den ene ende af håndtaget under den forreste fod, mens trækker den anden ende lige tilbage, så albuen føre til arbejde deltoids. Switch sider.
Fotos 3
Placer midten af båndet under begge fødder i stående stilling. Wrap de tilsvarende ender af båndet omkring håndled at tjene som midlertidige håndtag. Begynd bicep curls.Arrange midten af bånd omkring ryggen, under armhulerne, og hold de tilsvarende ender af båndet i hver hånd. Træk bandet ender fremad for en kiste presse. Kryds dine arme foran dig for en variation på exercise.Place ene ende af båndet under den ene hæl af din mund, og træk den anden ende med begge hænder op og over hovedet for en tricep presse.
4
Tie ene ende til et dørhåndtag på en låst dør for andre remskive øvelser. Hold den ene ende i hver hånd, og squat ned, mens du trækker dine albuer tilbage til arbejdet din underkrop og ryg simultaneously.Turn rundt, vender væk fra døren, og hold et mål i hver hånd. Begynd punching.Turn så du står vinkelret på døren, og med armen længst væk fra døren, en lateral raise til at arbejde skuldrene gøre. Switch sider.