benpres maskine er en fremragende ben-toning værktøj, der kræver brug af ganske lidt af vægt. Det er blandt de bedste muligheder for ben toning og er en erstatning for den stående squat, ifølge Rigtige Kvinders Fitness.
For at begynde, justere vægten til et niveau, der ikke vil lægge for meget pres på din krop, men vil heller ikke være så let, at du er fristet til at bringe vægten ned virkelig lav og bøj knæene for langt.
Sit i det polstrede stol på maskinen. Dette vil sætte dig i en tilbagelænet position med fødderne mod den store fodplade over dig. Sørg for at give dig selv en bredere holdning, end du ville gøre i en stående squat at tillade klodsen at arbejde hele din ben og balder. Tryk dig tilbage mod ryglænet på sædet.
Tryk pladen op med dine fødder og frigive sikkerheden. Bring vægten nede halvt ned og skubbe den op igen. Start med 10 reps og komplette tre sæt. Træk vejret ind, mens du sænker vægten, og udånder som du skubber det til toppen.
Calf Raise Machine
Toning lægmusklerne kræver kun en simpel øvelse, der kan gøres med eller uden maskine, men den ekstra modstand, som maskinen giver fremragende resultater i en kortere tidshorisont.
Juster vægten på maskinen til et niveau, der er behageligt for dig. Hvis du aldrig har brugt en kalv raise maskine, er det bedst at starte med den laveste vægt og arbejde dig op. Placer dine fødder på kanten af fitness kassen beliggende nær gulvet på samme måde, som du ville bruge et skridt til at gøre en normal kalv raise. Træd op og placere dine skuldre under de to skulderpuder. Udvid dine fødder, så du stiger op på tæerne. Dette vil skubbe skulderpuder op, som er forbundet til vægten indstilling. Den tilføjede modstand vil give en langt mere intens træning for lægmusklerne end regelmæssig motion. Begynd med tre sæt af 15 reps.
Multi Hip Machine
Tone din øverste ben ved hjælp af en multi hip maskine. Denne maskine anvendes i flere forskellige positioner. Det virker ved hjælp kabelspænding der konstant anvender modstand til benet, når du flytter den.
Hamstrings, står på perronen vender benet pad og greb i håndtagene for støtte. Placer bagsiden af anklen på Benpudens og i en jævn omvendt sparke bevægelse, bruge benet til at udføre en krølle ved at bringe anklen op mod balderne og derefter forsigtigt lade det ned igen. Gentag 10 reps for hvert ben og udfylde tre sæt. Den multi hip Maskinen kan bruges effektivt til at tone de indre og ydre lår så godt, ifølge Shape Fit.