Den vigtigste del af at arbejde på dine glutes er at strække før du begynder at gøre anstrengende øvelser. Når du laver øvelser, der arbejder på dine glutes, er det nemt at trække eller rive din forstrækning og få en god strækning før øvelse vil hjælpe med at forhindre det. Når du har strakt, er du klar til at begynde at udøve.
Den første øvelse, der er meget godt for hele din ben og især dine glutes er squat. For at gøre en squat, indstille den ønskede mængde af vægt, folde bænken, og fastgør squat tilbehør. Vender væk fra maskinen, står nedenunder squat tilbehøret, så tilbehøret hviler på dine skuldre. Grib håndtagene og sætte dine fødder lige forbi skulder-bredde fra hinanden. Holde dit bryst op og dit hoved lige, begynder at sidde på hug at sikre, at dine knæ bo på en 90-graders vinkel, og at dine knæ ikke går foran tæerne. Husk at gøre dette langsomt, så du ikke kommer til skade din ryg eller andre dele af din krop. Der er mange forskellige måder at bryde dine squats. Afhængig af mængden af vægt, du ønsker at gøre forskellige mængder af gentagelser og sæt. For tung vægt, er 4-5 sæt af fem gentagelser god. For medium vægt, er tre til fire sæt af otte eller så gentagelser godt og lette vægt, er tre sæt af 12 til 15 gentagelser bedst.
Anden meget god øvelse for din glutes er lunge. At gøre det lunge, bruge samme setup som squat ved at placere bænken op og fastgøre squat tilbehør. Føj den ønskede vægt og stå under squat tilbehør. Tag et skridt fremad med det ene ben omkring 2 til 3 meter forude afhængigt af din højde. Når du er i den korrekte position, squat ned, så din ryg knæ rører gulvet på en 90-graders vinkel, og din forreste ben er også bøjet i en 90 graders vinkel. Gå langsomt, så du ikke rammer dine knæ for hårdt på gulvet. Desuden ønsker du at styre din krop og sørg for at du ikke vælte. Gør dette seks til 10 gange på det første ben og derefter skifte til det andet ben. Tre gentagelser er en god mængde for lunges.
Sidste øvelse, der er godt til at arbejde på dine glutes er stående ben tilbageslag. For at gøre denne øvelse, skal du fjerne bænken og vedhæfte brystet bar remskive samt foden sele tilbehør. Tilsæt passende vægt og stå overfor maskinen. Bøj benet, der er knyttet til foden sele, så dit knæ er næsten 90 grader. Kick dit ben lige tilbage og rette det, som du gør det. Jo længere dit ben går jo mere vil du få ud af øvelsen. Gør dette for begge ben til tre sæt omkring 10 gentagelser pr ben per sæt.