Skum ruller giver en overflade til muskel massage, fordi mens de er faste, de har også nogle give. Lig på skumgummirulle, ved hjælp af din kropsvægt til at lægge pres på de muskler, du ønsker at massage, rulle frem og tilbage langs skumgummirulle. For eksempel at massere rygmuskler ligge med midten af ryggen hviler på valsen, med valsen kører vandret på jorden. Din krop skal danne et plustegn med valsen. Med dit hoved fra jorden, krydsede arme på brystet, og benene bøjet foran dig, kast din krop bagud med dine fødder, så valsen bevæger sig ned til nederste del af ryggen. Fortsæt med at rulle frem og tilbage. Duplikere denne bevægelse med andre store muskler, herunder hamstrings, lår, kalve og siderne af benene.
Stretching
skumgummirulle kan være et redskab til at åbne up rygmuskler. Ligge på rullen, med valsen løber lodret langs rygsøjlen, lige i midten af ryggen. Lad dine arme til at åbne op på gulvet, så rygmuskler kan spredes ud på hver side af valsen.
Stabilitet
Brug skumgummirulle som en push-up platform ved at placere dine hænder på valsen og bruge en kontrolleret bevægelse, gør en push-up. Hold dine mavemuskler bøjet for at undgå rygskader. Du skal arbejde hele din krop til at forhindre engangsskumgummirulle bevæge sig.
For at gøre en planke, der udøver de mave-og rygmuskler, får i push-up position på skumgummirulle men bo i opretstående stilling i 30 sekunder. Opretholde en svag bøjning i armene.
For avancerede brugere, der ønsker at arbejde benene sammen med mavemusklerne, stå på skumgummirulle med dine ben lidt mere end hip-bredde fra hinanden. Har en squat ved langsomt bøje knæene, indtil de på næsten en 90-graders vinkel og derefter glatning dine ben og stå op. Gentag denne øvelse op til 10 gange, og holde fast på en væg for stabilitet, hvis det er nødvendigt.