Begynd din træning ved langsomt rampe op din hastighed på elliptisk. På dette tidspunkt, kan du holde den modstand og /eller hældning på en lav indstilling. Brug armen håndtag for at få både en overkrop og underkrop træning. Din warmup periode skal vare en til to minutter.
Workout
Når du er varmet op, enten vælge et program eller bruge den manuelle indstilling. En fantastisk måde at få en intens træning er at drage fordel af et interval program eller lave din egen intervaltræning. Intervaller består af perioder med høj intensitet efterfulgt af perioder med opsving. Dit interval længden kan variere afhængigt af længden af din træning. En god mulighed er at gøre to minutter af høj intensitet arbejde efterfulgt af et minut af opsving. Hvis du vil øge din intensitet, øge modstanden niveauet på din maskine. På dit højeste intensitet, skal din vejrtrækning stige, men du bør stadig være i stand til at føre en samtale. Ideelt set bør din puls være på omkring 70 til 80 procent af din maksimale puls værdi. Efter at have afsluttet en høj intensitet interval, mindske modstanden til en lavere indstilling og langsom dit tempo for en restitutionsperiode. Gentag denne høj-lav cyklus for varigheden af din træning. Under din træning, kan du også ønsker at ændre hældning indstillinger, hvis det findes, at målrette forskellige muskelgrupper i benene.
Cool Down
End din træning med en kølig ned periode. Reducere modstanden til nul og sinke dit tempo. Tillad din puls til at reducere som du reducere intensiteten af din træning. Ideelt set bør din cool down vare omkring to til tre minutter. Efter den nedkølingsperiode, off trin elliptiske maskine og strække dine muskler. Ud over at strække dine kalve, hamstrings og quadriceps, strække dine skuldre og triceps.