Må strækøvelser før det bliver på løbebånd. Strækker holder dine muskler bliver overanstrengt eller såret. Strækker før din træning forhindrer også kramper i dine muskler.
Sid på gulvet, bøj knæene og sætte bunden af dine fødder sammen. Tryk dine hænder ned på dine knæ, mens du hælder lidt fremad. Du vil føle strækket i dit indre lår. Hold denne strækning i 10 sekunder og gentag.
Anden stretching øvelse, stå med fødderne omkring to meter fra hinanden. Bøj knæene, og derefter bøje fremad på dine hofter, placere dine hænder omkring dine ankler. Hold denne stilling i 10 sekunder og gentag. Du vil føle strækket i din forstrækning muskler
Gåture
Start ud bare gå på dit løbebånd - nej. Jogging endnu. Gå normalt. Efterlad køre for, når du er mere erfarne. Indstil løbebåndet ved den laveste hastighed, derefter som du gå, arbejde op langsomt til 1,5 mph at starte. Det er OK at bruge gelændere, indtil du kan gå uden dem.
Under din første uge, fortsætter gå 1,5 mph, selvom du føler, du kan gå hurtigere. Walk i 30 minutter hver dag. Den næste uge, øge din hastighed gradvist. Hvil én dag i ugen.
Efter to uger begynder at bruge din hældning, begyndende med den laveste 1 procent, der arbejder op en procentdel hver fem dage eller deromkring. Gå 2 mph. Den næste uge, øge hastigheden til 3 mph. Fortsæt med at gå 30 minutter hver dag.
Tips
Hold regnskab med dit løbebånd sessioner. Det holder dig motiveret og inspireret, plus det tilføjer sjovt at din walking øvelser.
Altid gør strækøvelser før du arbejder ud.
Wear god walking eller løbesko til din træning.
Placer dit løbebånd i et rum, som du kan lide, snarere end i et hjørne af din kælder.
Hav det sjovt at gå på dit løbebånd ved at se en film eller din foretrukne tv-show. Lytte til god musik også kan føje til din fornøjelse.
Hold vand med dig. Drik halvdelen af din vægt i ounces vand hver dag, fordelt over hele dagen.
Advarsler
Kontakt din læge, før du arbejder ud på løbebåndet. Det er vigtigt at kende dit hjerte tilstand især før start.
Aldrig komme på et løbebånd for første gang og begynde at gå på en høj hastighed eller jogging. Dette kan resultere i alvorlig tilskadekomst.