Udøver med en skum rulle forbedrer styrke og stabilitet i det centrale område ved at arbejde de tilbage og mavemuskler. Typiske øvelser kan ændres ved hjælp af skum rulle for at fokusere på balance og skabe en mere udfordrende træning. Skum ruller også arbejde for at øge fleksibiliteten og massage muskler, som hjælper med at forhindre skader. Grundlæggende øvelser

Begynd med at ligge med skummet valsen efter længden af ​​din rygsøjle. Hold dit hoved og ryg på rullen og fødderne fladt på gulvet. Sørg for at du kan føle kontakt med skumgummirulle gennem din lænd og bækken. Balancere på skum rulle og kontrakt dine mavemuskler. Flyt dine fødder tættere sammen for at gøre øvelsen mere udfordrende.

Position dine arme på dine sider, mens du stadig balancerer på skumgummirulle. Udvid din venstre arm over hovedet og hold i fem sekunder. Derefter bringe din venstre arm ned og udvide din højre arm. Begynd med ti gentagelser og gentag to til tre gange. Salg

armbevægelser kan også varieres til at arbejde forskellige muskler. I stedet for blot at udvide armen opad, bevæge armen i en halvcirkel fra hoften til dit hoved til at have en fyldigere vifte af bevægelse. Du kan også bøje armene i en 90 graders vinkel, og lad dem hvile på gulvet for at strække din ryg.
Advanced Øvelser

Når du bliver fortrolig med at balancere på skum rulle og master-finere bevægelser, kan du gå videre til større benbevægelser. Flytning dine ben udfordrer dig til at holde balancen og arbejde din mavemusklerne. Spænd din mavemusklerne, langsomt løfte din venstre ben fra jorden og udvide udad, indtil dine ben er lige. Hold i fem sekunder, sænke dit ben og derefter hæve din højre ben. Begynd med 5-8 gentagelser og gentag to til tre gange.

Når du har styr balancering og samtidig udvide dine ben, kan du tilføje en vægt element. Prøv at bruge en medicin bold eller små håndvægte til at udføre arm forlængelse øvelser. Du kan også ændre øvelsen ved at holde en medicin bold lige op foran brystet. Holde dine arme lige, pivot med medicinen bolden fra den ene side til den anden. Begynd med ti gentagelser og gentag to til tre gange.
Stretching

Du kan bruge en skum rulle som en stretching enhed til arbejde ud ømme pletter eller knuder i muskler. Massage hofter, kalve, quads, hamstrings, ryg og arme med skumgummirulle. Brug en skum rulle til at strække før og efter hver træning for at mindske spændingerne i musklerne, afkortning restitutionstid og forebygge skader.

Position skum valsen under dine quads tæt din hofte. Med albuerne bøjet på gulvet, langsomt flytte din torso frem trykke ned på skumgummirulle. Rul frem og tilbage langsomt for tyve til tredive sekunder, eller indtil musklen føles afslappet. At øge presset på musklen, krydser det ene ben over det andet og magert mod det sted, du ønsker at massage. Gentag denne bevægelse på alle andre muskler, især hamstrings og ryg.