At lære at bruge og pleje til dit hjem trappe stepper maskine vil hjælpe med at holde dig på sporet til at få øvelsen resultater, du ønsker. Mange af disse maskiner koste over $ 1.000 og kan producere fremragende, relativt hurtige, fysisk fitness resultater. Men alt for mange sidder ensom og inaktiv, selvom uden skyld i deres egen. Lad ikke din være eller blive, en af ​​dem! Som med enhver øvelse program, kan trapper stepmaskiner ikke være rigtigt for alle. Se din læge for en fuldstændig fysisk undersøgelse, før du begynder din trappe stepper regime. Set Up

vælge en egnet placering til dit trappe stepper vil holde det tilgængeligt og indbydende at bruge. Sørg for, at stedet er flad, plan, og efterlader mindst tre fødder plads på alle sider af maskinen. Have et TV, som du kan se eller endda et vindue til at se ud af, kan hjælpe med at holde dig i gang, når du starter. Undgå steder som en mørk, fugtig, nusset hjørne af kælderen.
P Hvis din stepper er elektrisk, skal du vælge en placering tæt på en stikkontakt med jordforbindelse, for at undgå at skulle bruge en lang og måske usikre, forlængerledning .
Brug

Hold onto gelændere og omhyggeligt trin på pedalerne. Hvis du har en manuel stepper, bare begynde at træde. Tag dybe, stabile skridt, men ikke skubbe pedalerne hele vejen ned til gulvet, eller lade dem stige op til røre den øverste stop.
P Hvis du har en elektrisk stepper, skal du først vælge dit træningsprogram og input din vægt, intensitet og workout varighed.

Du bør finde ud af din maksimale pulszone at tilstræbe at træne på det rigtige tempo for at få det maksimale resultater fra din træning.

Hvis du bliver alt for træt under træningen, stoppe og hvile for en fuld minut. Forsøg ikke at presse dig selv til at gøre mere, end du er i stand. Start langsomt, og som du bliver mere komfortabel, kan du øge din træning intensitet og varighed.

Sørg altid for at køle ned i mindst fem minutter i slutningen af ​​din træning. Når nedkøling, slappe af, bremse tempoet i dine skridt og trække vejret dybt. Når pulsen er faldet ned, kan du roligt afslutte din træning.

Drik vand før, under og efter din træning for at sikre, at du forbliver sund og hydreret. Under udøvelsen intenst du kan opleve, at du har brug for at øge dit indtag af vand.
Vedligeholdelse

Korrekt pleje og vedligeholdelse vil hjælpe med at sikre, at din trappe stepper fortsætter med at fungere på sit bedste. Hold stepper rent, tørt og ud af ekstreme temperaturer og fugt. Hvis du har en elektrisk trappe stepper aldrig rengøre konsol med kemiske produkter. I stedet tørres af med en blød, fugtig klud, for at undgå at beskadige sin skærm. Når rammen skal rengøres med en blød klud fugtet med en opløsning af mild sæbe og vand. Inspicer jævnligt trappe stepper for mulige skader eller løse dele, og spænd eller repareres før brug.