"svensk kugle" er en af ​​mange navne for de store gummi træningsbolde oppustet med luft, du ser på mange fitnesscentre og motion studios. Der er stort antal øvelser du kan gøre med det at styrke og tone en bred vifte af muskler og målgrupper særlige muskelgrupper, især omkring kernen. En svensk bold er en billig og alsidigt værktøj for enhver træning rutine. Abs

Sid på den svenske bolden med begge fødder solidt plantet på gulvet. Rul ned, så bolden er placeret i midten af ​​din lænd og gøre crunches ved at hæve og sænke din overkrop. Begynd med ryggen bøjet bolden til at maksimere den modstand, som tyngdekraften. Når du krølle op, så gør det langsomt, indtil alle, men i bunden af ​​din rygsøjle er hævet fra bolden, derefter langsomt lavere dig tilbage til udgangsposition. Sørg for at holde dit hoved og nakke i en lige linie, som du hæver fra bolden. Inhale på din vej ned og udånder på din vej op. Må ikke lægge hænderne bag hovedet, holde dem på din side eller passeres dit bryst for at undgå at trække dig op af dit hoved og nakke i stedet dine mavemuskler. Gør et sæt af 10, så hvile, før du begynder et andet sæt. Du kan også arbejde dine skrå muskler ved at vinkle dine crunches, så din venstre skulder er ved at nå mod din højre knæ, og derefter skifte til at arbejde på den anden side.
Glutes og lår

Sidder på din svenske bold, gå dine fødder ud foran dig, og langsomt ruller ned, indtil bolden har rullet fra bunden af ​​rygsøjlen til toppen og dit hoved hviler på toppen af ​​bolden. Bolden skulle nu være at støtte dit hoved og skuldre i stedet for din bagefter. Prøv at justere dine hofter, skuldre og knæ, så de danner en bordplade position, og derefter begynder langsomt at hæve og sænke dine hofter. Vær sikker på at holde dine balder og lår bøjet. Din bagdel bør rejse, så de er parallelle med toppen af ​​bolden før sænkning igen. Gør et sæt af 15 før rullende tilbage op til en siddende stilling.
Upper Krop

Lie på toppen af ​​træningsbold, ansigt ned, med din hænder plantet på gulvet foran dig. Start med bolden under din mave, og derefter bruge dine hænder til at gå fremad, indtil du er i en planke position med bolden under dine ankler. Vær sikker på at holde ryggen lige. Tjek din tilpasning ved at sikre, at dine ører, skuldre og hofter er i en lige linje. Bøj albuerne og sænk din overkrop på gulvet i en push-up. Hold dine skuldre afslappede og væk fra dine ører, så dine armmuskler gør det arbejde i stedet din skulder muskler. Spænd dine mavemuskler til at give din kerne muskler en træning så godt. For en mere udfordrende push-up, skal du skifte din position, så dine hænder er på bolden, og tæerne er på gulvet. Gør et sæt af 10..