Total Gym er en favorit af både fitness-entusiaster og fysisk terapi eksperter, fordi dens afhængighed af tyngdekraften modstand giver mulighed for flydende bevægelse og samtidig minimere risikoen for ledsmerter. Udstyret er et alsidigt system trisser og kabler, der kan rumme hele kroppen motion - inklusive squats. Squats er en vigtig bestanddel af enhver træning, og du skal lære at bruge den korrekte form og teknik til disse bevægelser til at maksimere værdien af ​​din Total Gym. Ting du skal
Komfortabel træning tøj
Total Gym vægt bar vedhæftede
Barbell vægte
Notebook
Vis Flere Instruktioner
Træning med Total Gym Squat Platform

1

Warm-up og strække dine muskler i 10 til 15 minutter før nærmer Total Gym for squats. Husk at tage en rask gåtur eller lys jog før strækning fordi enhver stress på kolde muskler kan forårsage personskade. Udfør butterfly, gedde, forstrækning og kælver muskler strækker på gulvet væk fra udstyret.

Du kan også risikere Total Gym stå og straddle svagt hældende bænk eller glidebræt, for at bruge trisser og håndtag til at strække dine lår. Placer dine fødder på kablerne, mens åbne dine ben og holde denne formular til at strække inderlåret muskler.
2

Juster dine Total Gym hældning til at matche din kropsbygning og workout behov ved at placere glidebræt herom på Lodret stander kroge. Mængden af ​​hældning faktisk udmønter sig i modstand niveauer, fordi maskinen fungerer ved hjælp af tyngdekraften. Øg modstandsniveauer med hver øvelse indstillet på squat platform til at udfordre din krop effektivt.
3

Udfør squats ved at ligge på Total Gym glidebræt og vender væk fra den lodrette stå med fødderne skulder bredde fra hinanden på platformen. Inhalere dybt og samtidig sænke din bagende mod gulvet. Dine hofter vil være nogenlunde parallelt med vinklen på squat platform på det lave punkt af gentagelse. Exhale og eksplodere tilbage opad fra dette punkt til en startposition som er let bøjet i knæene for at fuldføre øvelsen.
4

Brug Total Gym til at udføre variationer af den grundlæggende squat øvelse til at arbejde forskellige muskler og øge modstanden. Overvej at udføre en-ben squats ved vekslende ben til at udføre den samme squat bevægelse med glidebræt. Dernæst plyometric squats på Total Gym bidrage til at bygge hurtigt ryk muskelfibre ved hugsiddende lavt, før faktisk hoppe op i luften.

Du kan også udføre side squats og sprinter starter på Total Gym station. Side squats kræver atleter til at ligge på deres skrå muskler og skub væk fra platformen. Sprinter starter har du vender den lodrette stander til at ophøje off squat platform --- ligner en sammenkrøbet runner få sat ud af blokke.
5.

Udfør kælve rejser på Total Gym som del af en komplet ben træning. Læg dig ned med ryggen på bænken og fødderne sammen på squat platform. Udfør sæt kælver raises ved at udvide og afslappende dine fødder og ankler upon udstyret. Husk at køle ned med 10 til 15 minutter af underkroppen strækker bagefter.