Bowflex giver dig den unikke evne til at gøre en række øvelser fra dit eget hjem. En stående back udvidelse er en fantastisk måde at arbejde dine hamstrings, glutes og lænd. Ting du skal
Bowflex med gulv pulley system
Vis Flere Instruktioner
Standing Lavere Back Extension
1

Kontroller kablet til trisse forbindelser. Kontroller, at alle kabler er sat korrekt. En forkert tilslutning kan resultere i knækkede kabler og skade.
2

Fastgør T-bar til remskiven klip ved hjælp af nylon wrap. Sørg for, at baren er sikker og jævn.
3

Med dine fødder lige og skulder-bredde fra hinanden, bøje knæene komfortabelt. Derefter aktivere din kerne og glutes ved at bøje din røv og sutte i maven en smule. Dette vil holde din ryg lige og hjælpe med at undgå skader.
4

nå ned og få fat i t-bar fra jorden. Find en plet på væggen eller loftet for at hjælpe med at holde dit hoved lige. Du bør være på udkig lidt op till komfortable.
5.

Stå op fra jorden holder t-bar. Hold dine arme stiv og forsøger at bruge en flydende bevægelse, når glatning dine ben og ryg. Stop, når din ryg er lige og bøjet.
6

Langsomt bøje din ryg og knæ indtil næsten rører gulvet. Prøv ikke at lade vægtene på maskinen touch eller nedbrud.