Den bedste måde at skille dig af med uønsket mave fedt er at forbrænde flere kalorier end du spiser på daglig basis. Træningsbold kan hjælpe dig med dette mål. Ved at hoppe på bolden ved et moderat intensitet, du kan brænde kalorier og øge dit stofskifte. Bouncing er skånsomme og giver dig mulighed for at sidde, så det er ideelt til alle med foden eller benet smerter. Men hoppende kræver nogle balance og core styrke, så det kan være risikabelt for en person med vertigo eller balance problemer. Daglig fysisk aktivitet i 45 minutter ved en lav til moderat intensitet, vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe fedt.
Interval konditionstræning
For yderligere at øge effektiviteten af hoppende til forbrænde fedt du kan gøre interval træning på bolden. Interval træning virker ved skiftevis moderat intensitet med høj intensitet træning intervaller inden for én træning. Der er mange forskellige forhold mellem de tidspunkter og intensiteter kan du skifte med. Et godt sted at starte er at gøre 30 til 60 sekunders intervaller med samme tid. Du ville gøre 30 sekunder af hoppen hurtigt vinke armene over hovedet. Du vil derefter gøre 30 sekunder af langsommere hoppende. Du bør altid gøre en lav intensitet fem-minutters opvarmning før intervaltræning og en kølig ned efter træning.
Interval uddannelse skal kun ske tre dage om ugen for fedtforbrænding resultater på grund af dens effektivitet. Men du kan stadig gøre lav intensitet hoppe på din "off" dage for at holde brænde kalorier uden over-træne din krop.
Du bør naturligvis tale med din læge, før du forsøger et nyt træningsprogram.
Ab Toning
Øvelser for maveregionen, vil ikke direkte slippe af med mave fedt som target uddannelse er en myte, men laver øvelser at tone dybe tværgående abdominis muskel vil hjælpe fladere maven. Den tværgående abdominis muskel løber horisontalt hen over maven og er ansvarlig for at stabilisere rygsøjlen og torso. Det gælder også i de indre organer, og hvis tonet vil give maven en mindre udseende. Fordi musklen er ansvarlig for at stabilisere kroppen, det er også styrket og tonet gennem stabilisering øvelser, hvilket er, hvad træningsbold er bedst til. Holding planker, for eksempel, er en grundlæggende måde at tone denne muskel. Placer dine hænder på gulvet skulder-bredde fra hinanden og sætte en bold efter dit skinneben eller ankler. Du vil blive konfronteret jorden og din krop vil være i en lige linje fra skulder til ankel. Dit mål er at forblive i en lige linje med fødderne på bolden. Bolden vil forsøge at rulle væk. Du skal bruge dine mavemuskler til at holde bolden på plads, og din krop på plads. Start med 10 til 20 sekunder og arbejde op til et minut. Gør 04:58 sæt.