Du kan udføre squats ved at placere den oppustelige bold mellem en væg og nederste del af ryggen. Bøj hofter og knæ, for at opnå en siddende stilling. Det er vigtigt, at bolden bo mellem dig og væggen som du vender tilbage til en stående position. Gentag denne bevægelse og udføre 8 til 10 reps for tre sæt for at styrke dine balder og ben.
Placer oppustelige under din mave og placere dine håndflader fladt på gulvet. Walk dine hænder ud, indtil bolden hviler mellem dine knæ og ankler. Bøj albuerne og udføre en push-up, sænke din næse og øvre bryst bare en tomme fra jorden. Skub dig selv tilbage op og gentag øvelsen. Udfør 10 til 15 reps for tre sæt for at styrke dit bryst og overarme.
Abs
Performing crunches på en oppustelig bold er designet til at gavne din ryg og mave. Som du ligger på den oppustelige bold, bør det være placeret i midten af ryggen, og dine fødder skal være på gulvet, skulder-bredde fra hinanden. Placer hænderne bag hovedet og løft din overkrop, indtil den når en 45-graders vinkel og derefter langsomt sænke dig ned igen. Gentag denne øvelse med 15 til 20 reps for tre sæt.
Balance
med hænderne på dine hofter, sidde på din oppustelige bold, og holder din ryg straight. Løft den ene fod på et tidspunkt at forbedre balancen i din kerne. Gentag denne bevægelse med hvert ben 10 reps for tre sæt.
Placer den oppustelige bold under maven og sprede dine ekstremiteter, således at hvert ben og arm rører gulvet. Forlæng arm og ben, der er modsat hinanden på samme tid, mens de opholder afbalanceret. Udfør denne samme bevægelse med de andre ekstremiteter. Fortsat skiftevis disse øvelser for tre sæt med 8 til 10 reps.