Cycling på en stationær cykel fungerer din kerne og nedre ekstremiteter, og kan hjælpe dig med at tabe. To grundlæggende typer af stationære cykler findes: Den liggende er en god mulighed, hvis du har lave rygproblemer, balance problemer eller problemer med fedme; den opretstående cykel, som kan justeres til at sidde mere som et væddeløb eller mountainbike, tilbyder mere af en core workout.Bikes, ligesom løbebånd og ellipser, giver en god cardio træning. Men cykler gearet til at arbejde ud af de nedre ekstremiteter. Hvis du har lavere ende ledproblemer, ridning en stationær cykel tager væk indvirkningen på hofter, knæ og ankler, du udholde på et løbebånd eller elliptisk. Instruktioner
1

Vælg den rigtige cykel. På gym, kan du vælge enten en liggende eller opretstående stationær cykel. For en traditionel ride og træning, der vil udfordre din kerne og benmusklerne, vælg oprejst. Hvis du har problemer med at balancere på en opretstående eller har andre fælles eller mobilitet problemer, skal du vælge liggende cykel. Du kan også købe en stationær cykel til dit hjem.
2

Varm op dine muskler, især dine ben muskler. Stræk for omkring fem til 10 minutter før hoppe på cyklen. Strække ud hamstrings, quadriceps og lægmuskler samt nederste del af ryggen.
3

Pick et program på cyklen. Disse er lettere, hvis du lige er startet ud, snarere end at forsøge at styre en manuel program. Programmer omfatter fedtforbrænding, cardio, og en række af bakke kurser. Hvis dit mål er at tabe sig, skal du vælge fedtforbrænding program, da dette vil holde dig i dit mål hjertefrekvens at forbrænde fedt. Fedtforbrænding program øger dine intervaller og samtidig holde styr på din puls. Det vil sikre din puls forbliver højt nok til at forbrænde fedt, og vil øge eller mindske modstanden til at opretholde denne sats.
4

Cycle i mindst 30-45 minutter, fem dage om ugen, for maksimale resultater. Hvis du indarbejde cyklen rutine ind i din vægt træning rutine, udføre cykling portion efter du vægttræne for maksimale resultater. Du skal udføre cardio efter styrketræning, fordi dine muskler er trætte og har mere end sandsynligt brændte carbs du tog i løbet af dagen, hvilket gør det lettere for kroppen at forbrænde fedt på cyklen.
5

køle ned. Efter din træning udløber på cyklen, vil det vise dig en fem-minutters cool-down sektion for at få din puls ned igen til det normale, før du får ud af cyklen.