Bowflex maskinen er et fremragende værktøj til at komme i form og opbygge muskler. Hvis du for nylig har købt en Bowflex, kan du spekulerer på, hvordan netop at drage fuld fordel af systemet og forbedre din krop hurtigt. Ved at variere din træning og udøver på et rimeligt tempo, kan du opbygge stærke muskler og begynde at brænde kalorier med det samme. Oprette en tidsplan

Ligegyldigt hvad øvelser du gøre med Bowflex, er det vigtigt at skabe et solidt rutine, som vil opbygge muskler uden at forårsage en skade. Som et nyt hjem gym ejer, er du sandsynligvis spændt på at dykke ret i starten logning tonsvis af energiske timer med det samme. Desværre, det er egentlig ikke den bedste metode. Selvom din første træning måske føle stor, vil du finde dig selv for øm til at fortsætte i flere dage i stedet pace selv og starte langsomt.

Plan om at gøre tre træning om ugen. For din allerførste træning, gør kun et enkelt sæt kun otte reps. Bump op det samlede antal reps til 12 på andendagen og 15 på den tredje dag. Prøv at lade en hel dags hvile i mellem hver træning. Denne første uge er designet til blot at få din krop vant til tanken om motion. For anden uge, gøre to sæt hver dag på 15 gentagelser. Øge antallet af sæt til tre per dag for den tredje uge. Du bør fokusere på en anden, separat muskel gruppe hver dag. Dette vil give dig mulighed for gradvist at opbygge stærke muskler uden at risikere træthed eller skade.
Øvelser

Den største fordel ved Bowflex er, at det giver dig mulighed for at udføre en række øvelser på forskellige modstandsniveauer med et enkelt maskine. Prøv at afsætte en af ​​dine første træning på Bowflex at styrke dit bryst. Indstil ryglænet af Bowflex på en skrå vinkel og bruge et lavt niveau af resistens. Udfør en bænkpres ved at skubbe håndtagene væk fra brystet med hænderne adskilt. Prøv at skiftevis et sæt bænkpres med brystet fluer, der starter dine hænder på dine sider og bringe dem sammen foran kroppen.

Brug din anden træning dag for at fokusere på dine arme, specielt din triceps og biceps. Dette kan gøres ved at stå og curling håndtaget i en lodret bevægelse i retning af din krop. Din arm skal bøje i albuen, mens du gør dette. Du kan arbejde din triceps ved at trække håndtagene væk og ned fra din krop i en siddende stilling. Hold albuerne lave og bruge dine underarme til at drive håndtagene.
P Det er vigtigt at bruge korrekt form, mens de udfører enhver øvelse på Bowflex. I modsat fald kan resultere i en muskuløs eller skeletale skader, og kan også reducere effektiviteten af ​​din træning.