ProForm 965 R skal bruges dagligt eller som del af et omfattende træningsprogram, der omfatter andre former for aerob træning. Den første ting du skal gøre er tilpasse det til din højde. Sid på sædet og placere dine fødder i pedalerne. Du vil være i stand til at udvide dine ben næsten lige, men uden at låse din knæleddet, mens liggende på ryglænet. Du kan dreje knappen på højre side af cyklen for at scoot sædet frem eller tilbage. På denne måde kan udøve sikkert uden at belaste din knees.You kan enten holde på håndtagene af skærmen eller slappe dine arme på dine sider. Bare vær sikker på dine skuldre er afslappede ned væk fra dine ører og trak sig tilbage til korrekte arbejdsstillinger. Du vil også ønsker at se lige frem, mens de udøvede, så for ikke at belaste nakken. Må ikke kigge op på et tv eller ned ved et bog. Prøv at lytte til musik, bøger på bånd, eller justere højden på dit tv, så det er på øjet level.The ProForm har en 250-pund kapacitet og er ikke beregnet til at stå, mens du træder i pedalerne, i modsætning til nogle spinning cykler. Blive siddende, selvom du kan sidde op fra bagsiden resten, hvis du ønsker at arbejde musklerne i nederste del af ryggen og maven, der er ansvarlige for en god kropsholdning.
Motion Varighed og Speed
Du kan ride den cykel dagligt i 30 minutter for at imødekomme den mindste anbefalede mængde motionsture at Mayo Clinic siger, at du burde få. Du kan bryde det i tre 10 minutters træning. Dette er så effektiv til generelle sundhed og vægttab som en 30-minutters træning. Din krop vil i sidste ende tilpasse sig til brugen af ProForm 965 og du bliver nødt til at gøre det på en højere intensitet, ligesom en hurtigere hastighed, eller længere. Brug ProForm display til at fortælle dig, hvor længe du har været på cyklen, men ikke udøver baseret på dens kalorietæller. De kalorie tællere er generisk og ikke tager hensyn til din krops hvilepuls, stofskifte eller evne til at adapt.Cross-uddannelsen ved at tilføje walking, svømning, hoppe reb eller aerobic til din rutine vil holde din tid på ProForm på dens mest effektive. Brug ProForm når vejret er dårligt, eller når du ikke har tid til at gøre det til gymnastik, og derefter gøre nogle andre fysisk aktivitet et par dage ud af ugen. Dette vil også holde dig fra at få bored.Also, skal du sørge for at tage nice, dybe vejrtrækninger, mens du pedal og bo godt hydreret.