Pilates Reformer
Vis Flere Instruktioner
Sådan bruges en Pilates Reformer
1
Justér foden bar i bunden af maskinen til din højde. Du kan ligge på maskinen og sætte fødderne på trædepuderne for at se om det føles som om det er i det rigtige sted.
2
Juster fjedrene til den nemmeste niveau. Fjedrene er placeret ved foden bar i bunden af maskinen. Fjedrene er farvekoordineret, så tjek din manual for at afgøre, hvilken en, du ønsker. Farven og antal fjedre varierer per model.
3
Lie ansigt op på maskinens glidende bænk, kaldet vognen. Sæt dine fødder mod de trædepuderne med bøjede knæ. Slap dine arme på dine sider. Skub dine ben lige og skub vognen frem til at udøve dine ben. Prøv alle de liggende AB og ben øvelser før du flytter ind mere avancerede øvelser
4
Flyt på at slå bro øvelser -., Hvor du vil hæve dine hofter et par inches fra vognen under træning - og knælende øvelser når du har styr på det liggende øvelser. Knæl på vognen med dit knæ under dine hofter og holde foden bar med hænderne. Udvid dine ben lige bag dig og skubbe vognen tilbage. Bøj knæene og skub vognen fremad igen under din mave.