altid bevæge sig med langsom til moderat hastighed og kontrolleret bevægelse. Du ønsker ikke at lade bænken ramte toppen eller bunden af dias. Jo højere du justere spændingen, jo sværere hver øvelse vil være. To øvelser du kan gøre på Total Gym for at arbejde mange af musklerne i din overkrop er brystet presser og pull-ups
Brystpres:. Sid på Total Gym vender væk fra armen håndtag. Bænken vil være på bunden af objektglasset. Hold dine arme i skulderhøjde med håndfladerne nedad. Hold dine håndled lige i tråd med dine underarme. Albuerne vil blive bøjet ved 90 grader. Tryk armene fremad, hvilket vil gøre bænken slide opad. Bring dine arme tilbage bag dig og lade bænken til at glide ned
Pull-Ups:. Lig på Total Gym med bøjede knæ og fødderne på bænken. Dit hoved vil være mod den øverste del. Nå dine arme lige over hovedet og gribe håndtag med håndfladerne vender loftet. Start med den bænk i bunden af Total Gym. Bøj armene lidt, og træk lige ned over dit hoved og dine sider. Dette vil trække bænken op. Lad dine arme til at gå tilbage over dit hoved, som bænken glider ned igen.
Har to sæt af 12 til 20 reps af hver øvelse at forbedre din muskulære udholdenhed og stabilisering eller arbejde op til tre sæt af 10 reps at bygge større muskler. Se Fitness Quest brochure (i afsnittet Referencer nedenfor) for flere øvelser. Ophold med begynderen øvelser for to til tre måneder til korrekt forberede dine muskler til de mere vanskelige øvelser også er medtaget i brochuren.
Core Uddannelse
Du kan bruge Total Gym at tone musklerne i dine mavemuskler og glutes. En måde at gøre dette på er at gøre crunches. Ligge med forsiden opad på bænken med fødderne i fodhvilerne øverst bænken. Udvid dine ben lige ud og placere dine hænder bag hovedet. Bøj knæene og træk bænken opad, som du også krølle dine skuldre op fra bænken. Ret dine ben og sænk skuldrene tilbage til bænken. Dette vil tone dine øvre mavemuskler, dine nedre mavemuskler og dine ben. Start med 10 reps og arbejde op til tre sæt af 20 reps eller mere.