Udvikling store muskler afhænger af mange faktorer: at være mand er den primære fordel, som mænd bygger bulk og heft i musklerne lettere end kvinder. Mænd har en større mængde af naturligt forekommende testosteron, som hjælper dem med at opbygge bulk. De andre faktorer er at etablere en regelmæssig motion program, der omfatter styrketræning, spise en velafbalanceret, fedtfattig kost og få tilstrækkelig kredsløbstræning til at sænke din fedtprocent. Arbejde med en træner, hvis du er en newbie. Der er en høj risiko for skader, mens du løfter vægte. Instruktioner
1

Design et program, der vil arbejde forskellige områder af din krop dagligt. Klassisk, det betyder at arbejde på bryst, ryg, abs og cardio på mandag og ben, abs, cardio og balance på tirsdag. Opret en workout regime med overkroppen træning mandag, onsdag og fredag ​​og underkrop træning tirsdag og Saturday.Lifting vægte dagligt er den hurtigste måde at få muskelmasse og udvikle store muskler.
2

Undgå at arbejde for samme muskelgrupper dagligt. For eksempel, ikke gør push-ups hver dag; gøre tre sæt af 20 reps hver anden dag. Dette vil vokse bryst, ryg og skulder muskler mere effektivt. Styrketræning hovedsageligt opretter microtears i muskelfibrene, så når du springer en dag fra arbejde området, det giver muskler til at reparere og vokse sig større.
3

Do cardio øvelser dagligt i mindst 30 minutter, hvis det er muligt. Dette kan betyde at gå bakker, ved hjælp af en trappe-klatring eller elliptiske maskine i fitnesscentret eller løb eller cykling. Selvom du ikke kan spotte reducere og tabe mave fedt, for eksempel, blot ved at gøre modstand uddannelse, laver 30 minutters cardio dagligt vil reducere den samlede kropsfedt og give dine muskler en måde at være synlige. Mindre kropsfedt betyder flere muskler definition.
4

Work antagonistiske (modsatte) muskelgrupper i hver træning session. Hver uge, altid dækker alle områder af kroppen for symmetri. For eksempel, hvis du arbejder biceps i den indre arm også arbejde triceps på mandag. Tirsdag arbejder benene til at undgå at blive "top tung" med en kæmpe bryst og tynde ben. Dette vil udvikle symmetri og forhindre en muskel ubalance og svaghed. Var du kun at fokusere på brystet, og biceps, de "prangende" muskler, men forsømmer triceps og rygmuskler, ville du oprette en svaghed på disse områder.
5.

Tilføj super sæt, efter at du har etableret mindst seks måneder på at gøre modstand uddannelse mindst tre gange om ugen. Det betyder, at gøre 2-4 sæt øvelser, der arbejder i samme muskel gruppe. For eksempel, for bryst og skuldre (Pecs og delts) ikke 25 push-ups for et sæt, så uden at hvile, gøre 15 til 20 reps af brystet bænk med 70-lb. vægte for et andet sæt. Uden at springe et slag over, gør flys for 15 flere reps og slut af med et-benede push-ups, klappede i mellem reps for de sidste 25 gentagelser. Ilægning af muskel gruppe i løbet af 2-4 smarte sekvenser vil bygge store muskler.