fitness vejledning indeholder billeder af øvelser, du kan gøre med Roning Action exerciser. Du kan også købe en DVD til at vise dig øvelserne i videoformat. Standarden siddende roning øvelse er let at gøre, og vil styrke musklerne i dine lats. Dine lats er de store muskler, der dækker midten af din ryg. Når tonet, de gør en "V" form, du kan se ganske nemt. Sid ret op og sætte fødderne på trædepuderne. Grib håndtagene med håndfladerne nedad. Ret dine ben og arme. Læn dig tilbage lidt, og bøje dine albuer og træk håndtagene til brystet, så dine albuer til at blusse ud til dine sider er parallelle med gulvet. Udånder som du trækker tilbage. Inhale og rette dine arme fremad igen. Hold din position til at isolere dine lat muskler eller bøje fremad på din talje, når du udvide dine arme og læne sig tilbage, når du ror dine arme tilbage i en hurtig full-body bevægelse til at arbejde din krop aerobt.
P Du kan også holde i håndtagene med håndfladerne op til at målrette dine bicep muskler også.
Liggende Row
Du kan også bruge exerciser fra liggende stilling på ryggen til at arbejde din mave. Lig på ryggen og udvide dine ben lige op til loftet. Brug dine nedre mavemuskler til at skubbe lænden i gulvet. Sæt dine fødder i trædepuderne og fange den håndtag, palmer ned. Row armene og bøje dine albuer holde dine albuer tæt på din krop til at røre gulvet.
Sværere måde at arbejde dine mavemuskler er at sænke din lige ben til en 45 graders vinkel fra gulvet og række fra denne position. Dine mavemuskler vil blive udfordret meget for at holde din ryg nede blot at holde dine ben fra gulvet, men med tilføjelsen af roning med handlingen exerciser vil du få en stor ab workout.
P Hvis denne variation er for svært for dig, bøje blot knæene for at rette vinkler. Dette vil holde dit skinneben parallelt med gulvet og dine knæ skal være over dine hofter.