Træning med et stabilitets-eller træningsbold tilføjer sort til din træning. Stabilitet bolde er billigere end andre fitness-udstyr og er lettere at flytte. De anvendes i Rehab faciliteter til at hjælpe med fleksibilitet og skader i fitnesscentre og hjem. Ved hjælp af en korrekt størrelse bold, kan du arbejde din mave, glutes og arme effektivt. Abdominal Work

For at arbejde din mave, ligge på gulvet med ryggen flad og fødder hviler på stabilitet bolden ved 90 grader. Placer hænderne bag hovedet. Lade dine mavemuskler gøre arbejdet, hæve langsomt din torso fra gulvet. Udånder som du stykket op, inhalerer som du langsomt tilbage til gulvet og gentag.

Arbejd din underlivet med at ligge på gulvet med ryggen fladt. Hvile fødderne på stabiliteten bolden på en 90-graders vinkel. Derefter placere dine hænder ved din side og hæve dine bunden fra gulvet til en omvendt stykket. Hold stillingen i et helt sekund før han vendte tilbage til jorden, og gentag herefter. Vær sikker på at udånder under løftet og inhalere som du vender tilbage til gulvet.

For at arbejde dine obliques, sidde på stabilitet bolden med dine ben fra hinanden. Hvil fødderne solidt på gulvet og placere din venstre hånd bag hovedet. Udånder som du langsomt crunch mod venstre side af din talje og inhalere som du vender tilbage til toppen. Placér din højre hånd bag hovedet og crunch mod højre side af din talje. Alternativt kan du bruge 2-til-5-lb. vægte til at arbejde dine obliques ved at placere én vægt i hånden og arbejder siden med vægten.
Glute Work

Place stabilitet bolden mod væggen. Med ryggen presset hårdt på din bold, langsomt squat ned, indtil dine ben er vinkelret på gulvet. Langsomt tilbage til siddende stilling og gentag.

Sort, gøre en squat med det ene ben. Hæv dit højre ben og langsomt squat ned, indtil dit venstre ben er vinkelret på gulvet. Skift ben og gentag.

For at arbejde dine glutes på en anden vinkel, ligge fladt på jorden. Placer dine fødder på stabiliteten bolden. Med fødderne trykkes fast på bolden, langsomt løfte din bund og hold stillingen i et helt sekund. Langsomt sænke din bund til jorden og gentage. Prøv at løfte med din bund, ikke dine fødder.
Push-Ups

Ved hjælp af en stabilitet bold for push-ups er sværere end en almindelig push- -op, fordi dine fødder er væk fra gulvet. Placer stabilitet bolden mod væggen for stabilitet. Derefter ligge nedad med hænderne på gulvet og placere dine fødder på bolden. Langsomt sænke din krop til gulvet ved at bøje dine albuer. Hæv dig op med armene og gentag.