Simply stående på maskinen kan være hårde ved første. Træd ind i maskinen med din vægt ligeligt fordelt på højre og venstre side. Altid have en jævn vægtfordeling, medmindre at gøre en enkelt ben øvelse. Stand up tall og røre gelændere. Må ikke fat skinnerne hårdt eller lean på dem. Hold altid en svag bøjning i knæene. Når du kan mageligt forblive på maskinen i fem minutter prøve en squat øvelse. Bøj knæene så lavt som du kan mageligt i 30 sekunder. Oprethold en lige ryg med nogen overordnet eller afrunding i lænden. Du kan også målrette dine kalve ved at stå på boldene af dine fødder i 30 sekunder. Du kan også prøve at holde en push-up position med hænderne på platformen og dine fødder på gulvet i 30 sekunder for at begynde at træne din overkrop. Vær sikker på at hvile mellem øvelserne i mindst 30 sekunder, og starte med kun to eller tre dage om ugen på motion. Husk at drikke masser af vand før og under træningen.
Core Øvelser
Pladen vibration Maskinen er specielt effektivt til at arbejde musklerne i dine mavemuskler, obliques, lænd , hofter og glutes. Disse muskler kan arbejdes med øvelser, såsom planker, broer, side planker, og glute spark. Den store ting om maskinen er dog, at din kerne vil blive udarbejdet, når du balancerer på maskinen, som når du står på det laver andre øvelser.
Du ønsker at indstille intensiteten til høj for grundlæggende øvelser og bruge den tyndeste måtten følger med din maskine. Dog kan du ønsker at starte lavt og arbejde op til en højere indstilling, når du er begyndt. Har en planke, også kaldet en tilbøjelig-iso ab, til at arbejde din kerne ved at placere dine underarme på platformen og tæerne på gulvet. Du vil blive nedad. Brystet skal befinde sig over platformen. Klem benene sammen for at arbejde dine inderlår. Hold denne position med en flad ryg i 30 sekunder.
Strækøvelser
Det er altid en god ide at strække efter en træning som en del af et køligt nedad. Pladen Maskinen skal være indstillet til den lave indstilling til at strække. Quad muskel på forsiden af dine lår vil blive brugt en masse med vibration øvelser, så bør du helt strække dem med hver træning. At strække din højre quad, knæle sidelæns på platformen med din højre knæ på maskinen og din venstre fod på gulvet. Din venstre knæ er bøjet. Hold ryggen stræk og flytte dine hofter fremad, indtil du føler et stræk i dit højre ben. Du kan også strække dine indre lår, bryst og skuldre med maskinen. Har nogle mere vand, når du er færdig med at arbejde ud for at sikre, at du holde godt hydreret.