Øv grundlæggende holdning. Det er nemt at gøre, men det vil stadig tone dine ben og arbejde din kerne. Træd ind på platformen med fødderne jævnt fordelt på hofte afstand. Bøj knæene for at tage presset væk leddet. Grab sideskinner, hvis du bruger en fuld version, eller bruge to stole, hvis du har den mini. Tænd maskinen og føler platform vibrere side til side. Fastholde denne position i fem minutter. Hold din kropsholdning perfekt ved udretning din ryg og trækker tilbage dine skuldre. Du kan se TV, mens du gør dette, men ikke vippe hagen op eller ned. Du bør være på udkig ligeud med din hage trukket tilbage.
Du kan også gøre en variation af denne øvelse til at målrette dine kalve, inderlår og mave ved blot at bringe hælene sammen som vende dine fødder udad og lidt bøjning dine knæ. Hold denne stilling i to til tre minutter.
Nedre Krop øvelser
The Body Shaper kan bruges til at tone dine ben, lår, glutes og hofter. En indledende øvelse, du først skal master er den squat. Træd ind på platformen, og påtage sig den grundlæggende holdning. Nu bøje knæene så meget som du kan uden at tabe dine hofter under dine knæ. Bøj din torso frem, men holde ryggen lige. Må ikke runde ryggen. Hold denne stilling, så længe du kan, og husk at trække vejret dybt. Dine muskler har brug for ilt for at holde fra trættende hurtigt. Gør denne øvelse dagligt og øge varigheden af øvelsen og bøje i knæene, så ofte du kan.
Balance og Core øvelser
The Body Shaper byder på mange muligheder for balance og core øvelser. Disse øvelser vil målrette dine mavemuskler, lænd og glutes. En nybegynder core øvelse, der rammer alle disse områder er en svane dyk. Stå på maskinen i den grundlæggende position, og løft derefter din venstre ben lige bag dig. Blødgør din højre knæled, men ikke bøje benet. Læn dig forover og hvile på gelændere. Dit bryst vil være over maskinens display og albuerne vil blive bøjet. Hold ryggen lige og ser fremad. Peg venstre tå. Hold denne stilling i to til tre minutter, og føle dig selv stramme dine mavemuskler og glutes. Hvis du ikke føler disse muskler stramme så er dette en god indikation af, at du har brug for at øve. Forestil trække navlen ind i din rygsøjle og klemme en fjerdedel mellem dine balder.
Upper Krop
The Body Shaper er egentlig ikke beregnet til overkroppen øvelser, men du kan gøre pushups og dips off af gelændere. Du kan også få fat i et par håndvægte og stå på maskinen, mens du gør din almindelige arm øvelser som skulder presser, bicep krøller og franske presser. Brug den samme formular, du normalt gør, når man sidder eller står på gulvet. Du vil ikke være i stand til at holde den side skinnerne samtidig holder håndvægte, så du måske ønsker at prøve at holde en jernbane og ved hjælp af en håndvægt på et tidspunkt at lave balancing lettere. Stå ret op på maskinen med en håndvægt i højre hånd. Grib venstre skinne med din venstre hånd. Gør 10 til 20 bicep krøller med højre arm og derefter skifte side.