Bean er en bønne-formet værktøj lavet af PVC, som tilbyder lignende fordele til en Physio eller stabilitet bolden. Du kan sidde på den og rock at gøre en øvelse, der kombinerer bevægelser en stykket, ben raise og bækken tilt. Denne grundlæggende øvelse er let at gøre. Sid på bønner, placere fødderne på gulvet. Sid med din bagdel i den lille rille i Bean. Rok frem og knuse dine skuldre fra Bean. Vip dit bækken tilbage, så lænden er flad. Du kan også hæve det ene ben fra gulvet, som du stykket op, skiftevis benene på hver gentagelse.
Flex 10 Øvelser
Flex 10 er en platform, du kan stå på det har en modstand kabel på hver side. Du kan stå på platformen og gøre bicep krøller, tricep returkommission eller skulder fleksion at tone dine arme og skuldre. Du kan også gøre kabel squats og dødløft for underkroppen.
Skulder fleksion, stå med fødderne hip-bredde fra hinanden mod fronten af platformen, mellem modstanden kablerne. Snup et håndtag i hver hånd og stå oprejst. Tuck dit bækken og klemme dine mavemuskler. Altid forsøge at fastholde denne kropsholdning, med dit knæ let bøjet, fødderne peger lige fremad, dine hofter gemt, skuldre trak sig tilbage og hagen niveau på gulvet. Løft din højre arm lige foran din krop til skulderhøjde. Udånder som du gør det. Sænk din højre arm og inhalerer. Løft din venstre arm og udånder. Sænk din venstre arm og inhalerer. Altid udånder, når du hæver kablerne og træk mod dem, og indånder så du sænker dem, uanset hvilken øvelse du laver.
Kombinere Bean og Flex 10
Flex 10 og Bean kan kombineres til at gøre øvelser, der arbejder din kerne og tone din overkrop. Placer Bean i en oprejst position på Flex 10 platform og sidde på det som en stol. Placer dine fødder på gulvet.
Én øvelse ved hjælp af denne kombination er den laterale raise. Hold et håndtag af modstanden kablerne i hver hånd på dine sider, med håndfladerne vender indad. Hold dine arme lige og løft kablerne ud til siden, i skulderhøjde. Udånder som du løfter og inhalere som du sænke dine arme. Opretholde en straight, opretstående stilling, som du sidder med en straight rygsøjlen og et niveau hage. Sidder på Bean vil arbejde din kerne, fordi det er en ustabil overflade og opretholde en god kropsholdning, mens du løfter kablerne vil holde det arbejder på at holde dig og Bean i at bevæge sig ud af position.