En dukkert er en øvelse, der virker din triceps, skuldre, bryst og dele af ryggen. Øvelsen består i at bruge de to stænger på hver side af dig at fatte på med dine hænder, hejse din krop op, så din albuerne lås og dine arme er lige. Så langsomt og kontrolleret, lavere din krop, så dine skuldre dukkert under albuerne, så presse dig selv lige tilbage op i begyndelsen position. Lyder simpelt? Det er. Men prøv at gå lange reps, og du kan ikke finde dig selv sige det.
Materialer
Når man bygger en vægmonteret dukkert bar, skal du have en væg stærk nok til at bære belastningen og materialer, der kan modstå vægten af din krop. De stærkeste materialer, der vil montere på din væg og samtidig holder din vægt primært tendens til at være galvaniserede rør. Montering af en dukkert bar på væggen er en smule tricky, da det kræver en god mængde af færdigheder ikke at ødelægge væggen i processen.
En af de bedste teknikker er at bygge et rack, der let tillægger væggen med brug af flanger. I Reference 2, vil du finde den bedste teknik på at realisere dette design, der blev udført af en bodybuilder syge af at gå til gymnastik. Han har designet en multi-purpose rack, der bruges mange forskellige øvelser, og fandt alle de materialer (galvaniseret rør, albuer og flanger) på hans lokale Home Depot. Det var stærk nok til at støtte hans vægt og ikke bringe ned ad væggen.