For hver øvelse, spore status for dine meter gauge resultater. Gør hver øvelse tre gange og hold eneste bevægelse i 10 sekunder
brystkompressionssystem: hold Bullworker foran dig med begge arme bøjet ved 90 grader. Dine arme skal være næsten vinkelret på gulvet. Tag en dyb indånding, så udånder som du kan klemme håndtagene indad. Træk vejret under træningen. Fokus på klemme brystmusklerne for brystet. Langsomt frigive enheden og slappe
Bryst kabel twist:. Fat i kablerne omkring otte inches fra hinanden. Langsomt sno kablerne indad med begge hænder, med fokus på at klemme din Pecs. Denne øvelse rammer de inderste Pecs mere direkte
Skulder Compression:. Sted Bullworker bag nakken, holder begge arme op, som om at gøre en fodboldmål indlæg. Langsomt komprimere begge arme indad, med fokus på spændinger i dine skuldre
Lat Compression:. Mens stående, hold den ene ende af enheden vertikalt (men udvidet udad) mod toppen af din venstre lår. Placer det andet ben lidt fremad. Tag fat i langt håndtag og bøje lidt i taljen. Træk langsomt vægten mod dig. Hold dine arme let bøjet og presse lats, rygmuskler, der giver dig at atletiske V-form. Gentag med den anden hånd. Gør mindst ét sæt denne øvelse, mens siddende. Det isolerer lats mere.
Biceps & Triceps Øvelser
Bullworker arm øvelser arbejde triceps (bagsiden af armen) og biceps (forsiden af armen) muskler.
Triceps pushdown: knæle på gulvet, holde den ene håndtag Bullworker på gulvet, men mod dine knæ. Langsomt trykke ned på apparatet med begge hænder (den ene over den anden), og hold den i 10 sekunder. Slip dine spændinger langsomt, så gentag to gange mere. . Gør denne øvelse på et tæppe for at undgå skader glider
Bicep Curl: Hold linjen lodret med højre hånd nedenunder og venstre på toppen. Brug din venstre arm for resistens, langsomt trække op på bunden håndtag, som du holder i toppen støt. Påfør tryk med den helt rigtige biceps til 10 sæt, og derefter gentage øvelserne med venstre arm. Gøre tre samlede sæt.
Benøvelser
Start dit ben rutine ud med tre sæt af 25 squats med Bullworker over dit hoved.
Ydre Lår Trækker: siddende med Bullworker fladt mod gulvet, krog begge dine fødder gennem kablerne. Træk langsomt hvert ben udad og hold i 10 sekunder. Gentag tre gange
Calf Press:. Holder i den ene ende af kablet med begge hænder, skubbe den anden ende, mens nedbøjning din lægmusklen. Hold i 10 sekunder og gentag derefter med dine andre kalv. Har tre sæt i alt.
Fordele og effekter
De, der tog med Bullworker kan øge muskelmasse og styrke i løbet af 2-4 uger.