sidde på polstrede Ab Rocker bænk og greb de lodrette bjælker med hver hånd. Rok frem ved hjælp af en crunchlike bevægelse, koncentrerer sig om at engagere dine mavemuskler snarere end at lægge dine arme eller skuldre, eller tempoet i bevægelsen. Stenen skal være langsom og kontrolleret. Når stenen er afsluttet, holde dine muskler spændes for et kort øjeblik, før han vendte tilbage til udgangspunktet. Når du bevæger dig tilbage, holde dine mavemuskler kontrakt og lad ikke tyngdekraft eller trækfjeder dig tilbage.
Gentag bevægelsen, pause ved hver sammentrækning /udvidelse for at maksimere effektiviteten. En til tre sæt af 12 til 16 gentagelser er alt hvad der kræves. Hvis dine mavemuskler ikke føler anspændt eller stram efter træning er fuldført, kan du have brugt andre muskler eller momentum til at hjælpe dig. Desuden, hvis din nakke eller lænd føles ømme eller anstrengt, kan du ikke have været koncentreret om de ordregivende din mavemusklerne hele øvelsen.
Tips
modsætning til andre muskler , abs komme sig stress hurtigt. Derudover, fordi du ikke bruger tunge vægte og trættende muskler til det punkt af udmattelse, er det ikke nødvendigt at hvile i flere dage, før du gentager øvelsen. Ab Rocker kan bruges 3-7 gange om ugen, selvom 5-6 sessioner om ugen tendens til at give de bedste resultater for de fleste.
Selvom abdominal øvelser vil bidrage til at styrke og tone dine muskler, vil de ikke forbrænde fedt omkring din midsection. Kombiner denne træning med kost valg og andre øvelser til at forbrænde mere fedt og vise dine muskler
Kvinder behøver ikke at være berørt, med voksende store mavemuskler,. Medmindre du tilføjer betydelig vægt til din ab veer, du vil kun tone og flad mave. A "six pack" er mulig med Ab Rocker forudsat kost og motion holde fedt omkring dette område lavt. Mænd, der ønsker at vokse meget store mavemusklerne bør kombinere Ab Rocker træning med andre vægtede øvelser.
Dine abs er en kerne muskel gruppe i kroppen, så du vil sandsynligvis se styrke gevinster i dette område påvirke din styrke i andre områder. Golfspillere, tennisspillere, baseball spillere og andre atleter alle drage fordel af en stærk kerne.