Du bliver først nødt til at bestille og derefter samle den perfekte Pushup. Når den ankommer, pakke udstyr og sætte håndtagene sammen ved at fastgøre hvert håndtag i den ledsagende drejefod. Før du begynder at bruge dem, så sørg for at du har vedhæftet begge håndtag firmly.If du lider af en ledsmerter i albuer eller skuldre, konsultere en læge, før du bruger den perfekte Pushup.
The Perfect Pushup
standard Perfect Pushup adskiller sig ikke meget fra et traditionelt push-up, selvom den roterende håndtag og udvidelse af din torso, vil gøre det sværere. Til at begynde, sætte håndtagene skulder-bredde på jorden foran dig og drej håndtag, så grebene er horizontal.Get til traditionelle push-up form og derefter hejse din krop på hvert håndtag. Sørg for at holde din ryg og nakke lige, og sørg for dit hoved vender nedad. Skubbe væk håndtagene ved at udvide dine arme upward.Next, bøje på albuerne at sænke din krop, og som du gør det, rotere håndtagene uret, indtil de er lodret. Stop bøje på albuerne, når de er på en 90-graders vinkel. Sørg for at trække vejret in.While udånding, skubbe væk håndtagene med stabil, selv kraft, ved hjælp af dit bryst, arme og mavemuskler til at returnere din krop til udgangspositionen (arme lige, ryg og nakke flad), som du samtidig dreje håndtagene tilbage til en vandret position. Gentag fuld bevægelse for det ønskede antal gentagelser. Den medfølgende øvelse guide giver en række muligheder for at strukturere antallet af sæt og gentagelser.
Variationer på den perfekte Pushup
p Der er en række måder at gøre det perfekte Pushup sværere samtidig tilføjer sort til din træning. Den enkleste måde indebærer enten udvide eller indsnævre dit greb. En smallere greb vil tvinge musklerne i dine arme til at gøre mere af arbejdet, mens en bredere greb vil lægge mere vægt på at arbejde brystet og shoulders.The Perfect Pushup afhængig hjælp af din egen kropsvægt for resistens. Du kan øge denne modstand, og derved gøre det perfekte Pushup sværere ved først om en metalplade på tværs af din øvre ryg og skuldre, før du bruger enheden giver kan også justere den vinkel, hvor du tvinger dine muskler til at arbejde, mens de udfører Perfect Pushup. Placere fødderne op på en bænk vil kræve mere arbejde fra musklerne i din øvre bryst og skuldre. Sætte fødderne op på en schweizisk bold vil gøre dine mavemuskler og kerne muskler engagere sig mere for at stabilisere dit torso under flytningen. Du kan også prøve at gøre Perfect Pushups med én hævet ben, som vil engagere de skrå (trunk) muskler.