Fysiobold kan bruges i en række forskellige måder at styrke musklerne i kernen. Du kan sidde på bolden, holde bolden mellem dine ben eller hænder, eller endda knæle på bolden. Begyndere bør prøve nogle enkle øvelser første til at stifte bekendtskab med bolden bevægelser. Sid på bolden med hænderne på dine hofter. Du kan udvide dine arme ud til siderne for at hjælpe din saldo, indtil du bliver tryg nok til at placere dem på dine hofter. Fra siddende stilling med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet, så prøv at løfte din højre fod et par inches fra gulvet. Hold den løftes i to sekunder, og derefter placere den på jorden. Hold ryggen lige som du gør dette. Løft din venstre fod ved siden og hold. Fortsæt skiftevis at løfte dine ben og afbalancering på bolden. Hold din mave muskler klemt. Dette kaldes marcherende. Det er en fremragende nybegynder ab styrkelse øvelse, der vil forberede dig til mere avancerede øvelser på en Fysiobold såsom bold crunches, bold reverse crunches og bold side crunches.
Cardio
Den Fysiobold kan også bruges til at få din puls op og brænde kalorier til enten en varm-up forud for en cardio eller styrke træning, eller som en hel cardio session i sig selv. Sid på bolden med fødderne på gulvet og hoppe op og ned på bolden. Dette er den nemmeste måde at bringe din puls op. Altid starte langsomt og begynder at øge hastigheden i løbet af fem minutter at langsomt og sikkert bringe din puls op. Du kan derefter tilføje nogle arm bevægelse for at øge udfordringen og yderligere styrke dit kardiorespiratorisk system. Flap dine arme ud til dine sider som vinger eller åbne og lukke dem over dit hoved som med sprællemænd. Du kan også åbne og lukke dine ben, som du hoppe til en modificeret, skånsomme version af en sprællemand. Som din tillid stiger, og din kerne bliver stærkere kan du endda løfte fødderne lidt fra gulvet, som du hoppe til yderligere at øge intensiteten af din cardio træning.
Stretching
Strækker på bolden er ideel til at gøre efter hver træning. Du kan også strække stramme muskler dagligt eller to gange dagligt, for at øge din fleksibilitet og lindre smerter fra muskelspændinger. Bolden giver en blid overflade for at strække imod og kan endda give dig en lille kerne træning, mens du sidder strækninger ligesom forstrækning stretch. At strække forstrækning muskler, sidde op lige på bolden og udvide dine ben fremad. Ret dine knæ og åbn dine ben lidt ligesom en "V." Læn dig forover og nå til dit skinneben eller ankler. Klem dine mavemuskler, da bolden vil ønske at rulle baglæns, når du læner dig frem.
P Du kan også bøje højre ben og placere din højre fod på gulvet, mens du lige nå mod din venstre fod til at strække den ene side. Skift ben og strække din højre ben.
Bolden kan også bruges til at strække dine Pecs, lats og mave. Hold strækninger i 20 sekunder eller mere.