Må en toning bold push up til at styrke din overkrop. Placer toning bold mod en mur, siger askthetrainer.com. Placer dine hænder på bolden, skulder-bredde fra hinanden. Dine ben vil være lige, med dine tæer rører på jorden. For de bedste resultater, har håndfladerne mod hinanden. Langsomt sænke dit bryst mod bolden. Hold dit hoved op, hvilket gør visse det ikke falder mod bolden. Sørg for at din rygsøjle er lige under hele manøvren. Skub dig tilbage til udgangspositionen. Gentag. Begynd med et sæt af fem push ups.
Gør en avanceret push up. Flyt bolden længere væk fra væggen. Dette vil kræve, at du stabilisere mere, da bolden vil ønsker at flytte rundt mere. Til gengæld gør dette push ups vanskeligere.
Abdomen
Har en bold planke. Har din toning bold træning inkluderer en øvelse for at styrke og tone dine mavemuskler. Sørg for både dine mavemuskler og bagdel (glutes) spændes hele denne toning bold manøvre. Placer bolden på en flad overflade. Læn på bolden ved at placere dine underarme på toppen af bolden, hedder James Milligan, forfatter af den schweiziske Ball til Total Fitness. Bring begge dine fødder tilbage, mens glatning dine ben. Dine hofter vil være parallelt med gulvet. Dine skuldre skal være direkte over albuerne for at opretholde rigtige form. Hold denne position. Sørg for din ryg ikke arch.
Gør en avanceret bold planke. Mens der i planken position, skub armene fremad og samtidig opretholde den stabile position. Jo længere du skubber fremad, jo sværere denne toning bold øvelse bliver det. For at øge sværhedsgraden kan du også holde på en strakt modstand band eller ledning.
Legs
Styrk dine lårmuskler. Mens du sidder på toning bolden, placere dine fødder solidt på en flad overflade hip-bredde fra hinanden. Spænd dine mavemuskler. Ifølge fitlink.com, en 6-tommer oppustelig bold eller et fitness-cirkel mellem dine knæ sted. Klem dine knæ sammen. Sørg for at du holder en lige linje fra dine hofter til dine ankler. Vend ikke dine knæ. Hold i fem sekunder. Slip. Gentag fem gange.
Gør et drop og fangst. Lå på ryggen på en flad overflade. Spænd dine mavemuskler. Træk din ryg ned og løft dine ben op med din bøjede knæ. Adskil dine ben og sætte en toning bold i mellem dine ankler, hedder fitlink.com. Droppe bolden og fange den med hænderne. Smid det i luften og fange den med dine ankler. Gør dette 10 gange. Byg din hånd og øje koordination sammen med at styrke dine mave-og indre-lårmuskler ved at gøre dette toning bold øvelse.
Toning Boldstørrelse
Pick den rigtige toning kugle størrelse. Den rette størrelse til din primære toning bold, ifølge Robert Miller i rygraden-health.com, giver dig mulighed for at sidde komfortabelt på toppen af bolden. Dine fødder er solidt plantet på jorden. Dine knæ og hofter vil være på en 90-graders vinkel.