Før du begynder robevægelse, være sikker på at din krop er i den korrekte position. Den robevægelse begynder med fangsten eller udgangspositionen. At antage fangsten position, du sidder på sædet, og rul det fremad, placere fødderne i foden besidder. Rul sædet fremad, indtil dine knæ er bøjet og dine skinneben er lige ned i foden besidder. Nå frem til at få fat i roning bar med begge hænder, og hold det på plads. Du skal være lidt sammenkrøbet, med dine mavemuskler engageret.
Drive
Drevet er den midterste bevægelse af træning med en romaskine. Du udfylde denne ved at bruge dine fødder til at lægge pres på foden holder, så du begynder at flytte tilbage. Benene skal være et slag foran dine arme, hvilket vil naturligt indgå som du bevæger dig tilbage. Dette bør være en jævn bevægelse, ikke Jerky. Hvis du opdager, at du er nødt til at rykke romaskinen for at få bevægelse, og derefter skrue ned for modstanden niveau til noget mere håndterbare. Må ikke stamme din ryg, og lyt til din krop, som du kan flytte tilbage, og det vil fortælle dig, om det er behageligt
The Finish
. finish er, hvor du skal føle hele din krop engagere sig med romaskine. Når du har gennemført det drev, kan du trække sig tilbage hurtigt og slut af med dine ben helt lige, men med knæene bløde, det er, så de er ikke låst på knæskallen. Dine mavemuskler vil engagere at få dig til denne stilling, samt dine arme. Albuerne skal være bøjet i en 45 graders vinkel, gemt i siden af din krop. Finishen er i slutningen af en gentagelse. Vende tilbage til fangsten stand til at fuldføre en anden.