Thera-Bands yde modstand uddannelse for mange kropsdele, herunder arme, skuldre og ben. Der er flere øvelser, der kan gøres, mens stående at forbedre både styrke og udholdenhed på disse områder. Med alle Thera-Band øvelser, sørg for at tage hver enkelt langsomt, både når du er færdig med motion og vende tilbage til startpositionen. Jo langsommere bevægelse, jo større fordel. Skulder

Udfyld en ekstern skulder rotation ved at stå sidelæns siden af ​​en dør efter at have sat dit Thera-Band til sit dørhåndtag. Ser ligeud med fødderne skulder afstand og knæ let bøjede, gribe den ene ende af båndet og træk det hele vejen igennem, indtil den er stram. Sørg for at din albue er ved siden af ​​din side med din hånd tæt på dit bryst som muligt. Tag bandets ende og bevæge din hånd væk fra kroppen så meget som du kan, før langsomt tilbage til startpositionen. Gentag med den anden hånd for en ekstern skulder rotationer.
Arms

Giv dine biceps en træning ved at stå på Thera-Band med fødderne skulder bredde afstand . Grab den ene ende af Thera-Band i hver hånd og langsomt bøje dine arme ved albuen, curling mod din skulder. Din holdning er vigtig i denne øvelse - sørg for at holde albuerne tæt på dine sider og dine knæ let bøjet
Legs

Styrk dit lår er. quadriceps muskler ved at stå på midten af ​​din Thera-Band med begge fødder. Tag den ene ende af båndet i hver hånd holder begge hænder på taljen. Squat ned ved at bøje knæene, holde bandets spænding spændt med armene. Hold i tre sekunder, og langsomt tilbage til stående.