vibrationer Maskinen har en platform, du kan stå, sidde eller ligge på. Bevægelsen af maskinen skaber ustabilitet, der virker din kerne muskler mere end en stabil overflade, som et gulv eller bænk.
En effektiv øvelse for abs og tilbage er at sidde på maskinen og balance på dit haleben. Bring dine ben lige foran dig 45 grader fra gulvet. Hvis det er for svært, så bøje knæene. Læn dig tilbage en smule. Udvid dine arme foran dig parallelt med gulvet. Hold denne stilling i 20 sekunder med maskinen on.Once du har styr denne øvelse, så prøv at læne sig tilbage længere, og derefter stykket op. Selv en flytning af seks inches læner sig tilbage og knasende back up virkelig vil arbejde din kerne.
Du kan også gøre standard crunches ved at placere din nederste del af ryggen på platformen og dine fødder på gulvet.
Legs
lunges er en fantastisk ben træning på et sundhedsmærke vibrationer maskine.
Sæt din venstre fod på platformen og udvide din højre bag dig på gulvet. Du kan placere dine hænder på dine hofter til en mere vanskelig core muskler udfordring, eller tag fat i maskinens gelændere. Bøj venstre knæ, indtil det er omkring tre inches fra gulvet, men holde ryggen lige. Gør 10 til 15 lunges, ændre ben og gøre 10 til 15 på den anden side.
Du kan også gøre side squats ved at dreje til siden og satte en fod på platformen, og den anden fladt på gulvet. Bøj knæene og squat ned, så stå op igen. Gør 10 squats og så vende rundt og placere din anden fod på platformen.
Aerobic
For at tabe sig, forbrænde fedt eller forbedre din kondition niveau , skal du bruge vibration maskine som en aerob skridt. Træd på og uden for maskinen i tre 10-minutters sessioner om dagen eller et 30-minutters session.
Stand vender maskinen og derefter trin op på den med din venstre fod. Bring din højre fod på platformen. Derefter trin off med din højre fod og gå ned med din venstre hånd. Fortsæt i fem minutter, og derefter skifte din bly fod:. Højre, venstre, venstre, højre