Resistance rør kan bruges til en bred vifte af overkroppen øvelser fra brystet presser til at bakke rækker fra bicep krøller til triceps returkommission.
Chest presser, for eksempel, er udført ved indpakning din rør omkring et stationært objekt, ligesom en pæl, og vender væk fra objektet. Hold dine arme bøjet i skulderhøjde med fødderne hip-bredde fra hinanden, og tryk dine arme lige frem, som om at levere et dobbelt-punch. Så lad dine arme til at vende tilbage til udgangspositionen.
Et kabel række vil arbejde musklerne i din overkrop i den modsatte retning. Stå overfor kablet med armene forlænget foran dig. Håndfladerne kan leve op til at engagere dine bicep muskler. Træk bagud mod kablet og bøje dine albuer, indtil håndfladerne nå dine ribben. Udvid dine arme fremad igen. Vær forsigtig med ikke at give din hals til at bevæge sig fremad. Dit hoved skal trækkes tilbage, så nakken er i tråd med din rygsøjle.
Må to sæt af 12 reps, hvis du er nybegynder, og arbejde op til to sæt af 20 reps eller tre sæt af 15 reps.
fotos Nedre Krop Øvelser
Modstand rør er ikke så nyttig for lavere organ øvelser, men der er stadig masser af øvelser, du kan gøre. Squats og lunges er de mest gavnlige, fordi de arbejder de store muskelgrupper i benene. Deadlifts og glute spark er effektive øvelser for toning bagsiden af dine ben og glutes.
Kabel squats er udført ved at stå på kablet og holder en ende af kablet i hver hånd. Vær sikker på, at kablet er endda på begge sider, så den ene side ikke er længere end den anden. Bring dine hænder ved dine skuldre med håndfladerne vender fremad og dine albuer bøjet. Der bør være en masse spændinger i kablet. Bøj knæene og squat ned uden at flytte hænderne. Skub med dine ben mod modstand fra kablet og stå op igen.
Tips
Resistance bands giver konstant modstand. Juster længden på dine bånd eller din afstand fra dem for at sikre, at du altid føler en vis modstand. I begyndelsen af din træning, vil der være en mild spænding og så skulle det stige som du går gennem den række af bevægelse af en øvelse, men slangen bør aldrig være slap. Du kan justere denne spænding ved at binde knob i rørene eller ved indpakning dem omkring objekter til at forkorte længden.
Din vejrtrækning bør koordineres med bevægelser af dine øvelser. Når du trækker mod røret, så modstanden er stigende, bør du ånder ud. Når du går med modstanden i slangen, skal du trække vejret i.