Når du er klar til at arbejde ud, gå til din maskine og montere den, ligesom du ville en cykel, løft din første ben op og ned på langt, svarende pedal, og derefter trække andre op. Når komfortabelt på maskinen og holder gelændere, begynder at træde i pedalerne. Maskinen beder dig om at indtaste din alder og vægt for bedre bestemme din puls og kalorieindhold brænde. Efter at have indtastet dine oplysninger, skal du vælge dine indstillinger for hældning og modstand. Hældning er den kvalitet af klatring, at du vil gøre på maskinen og modstanden er hvor hårdt du gør dine muskler arbejde. Du kan vælge en tilfældig træning og derefter vælge den intensitet så vidt hvor hårdt en træning, du er interesseret i på en given dag. En anden mulighed, som dem, der bruger den elliptiske træner pedalerne baglæns eller forlæns, hvilket giver en anden dimension til træningen, ved hjælp af forskellige muskler i hver retning.
Konsollen giver også en visning af den lavere instans, og hvilke muskler du er arbejder på et givet tidspunkt af træningen. Det er en god måde at knytte et visuelt billede med, hvad din krop gør på visse punkter, som kan være opmuntrende, når de udøver.
Arm Motion og Stigende Heart Rate
Mange elliptiske maskiner giver den ekstra fordel ved at indarbejde overkroppen med de bevægelige styret, der simulerer en kørende bevægelse, giver også mere rotation til kernen. Hertil kommer, når du tilføjer bevægelse af overkroppen til din rutine dette hæver din puls. Selvom maskinen ikke har disse styret, når du er komfortable og find din saldo på maskinen, kan du give slip på de stationære barer og pumpe dine arme til at skabe den ekstra motion selv. Det kan endda være en bonus, da du er ved at opbygge en bedre balance og selvtillid, men det ville være bedst at bygge op til, at hvis du føler dig usikker, da du vil være omkring en fod fra jorden.
Køling Down
Afkøling er en vigtig del af din træning for enhver rutine, og den elliptiske er en effektiv måde at gøre det med det baglæns pedalerne bevægelse, især hvis du har brugt den store del af din træning pedalerne fremad. Det giver dine muskler og puls til at gå tilbage til deres normale tilstand. Forhåbentlig vil du har bragt dit vand og placerede den i holderen på konsollen, så du kan fylde din væske for at hjælpe din krop komme sig.