En elliptisk maskine er ganske effektiv til at brænde store mængder af kalorier i en forholdsvis kort tid. Antages en gennemsnitlig intensitet træning, vil en 180-pund mandlige brænde mellem 450-550 kalorier på bare 30 minutter på en elliptisk. Til gengæld ville det samme 180-pund mand brænde omkring 425 kalorier på en halv times jogging. Efter factoring i, at bruge en elliptisk er langt mindre stressende på leddene (fjerne din fod rammer jorden med hvert skridt), den elliptiske er et klart valg for din indsats.
Steady State
p mest grundlæggende form for cardio du kan udføre på en elliptisk er steady state. Steady state cardio refererer til bevæger sig i et konstant tempo for en bestemt varighed af tid. Den største fordel er, at det er let at forstå og til at udføre - det er den mest "vanilla" elliptisk træning. Det ideelle tidspunkt at udføre steady state cardio er i formiddag på en tom mave, når din krop er mest klargøres til at forbrænde fedt som brændstof nær slutningen af en udvidet hurtigt. At gøre det sværere, enten ringe op maskinens modstand eller forlænge varigheden af din træning.
Interval Training
Interval træning er et skridt op fra støt stat i form af vanskeligheder og resulterer i ekstra kalorieforbrænding. Interval træning er kendetegnet ved udførelsen af "intervaller" mellem hurtige tempo bevægelse og en langsommere "hvilende" tempo. Under grundlæggende intervaltræning, vil længden af dine hvileperioder langt overstiger dine perioder aktivitet. En god prøve programmet ville være at udføre 45 sekunder i moderat tempo, efterfulgt af 15 sekunders "så hurtigt som du kan" sprint. Alternativ frem og tilbage i 15 til 20 cykler for en træning, der kan udføres på mindre end en halv time. At gøre det sværere for intervaller, udføre den samme plan på et højere niveau af resistens eller langsomt øge den tid sprinte samtidig sænke den tid "hvile".
Tabatas
Tabatas er en speciel avanceret form af intervaller, der er kun for erfarne trænere, men hvis du har udholdenhed til at overleve Tabata træning, kan du komme i en kvalitet træning i mindre end 10 minutter. I modsætning til traditionelle interval træning, hvor du hviler i en meget længere periode end du arbejder Tabatas er det modsatte. For at udføre en Tabata træning, alternative 20 sekunders "som fast-as-you-can" sprint med 10 sekunders hvile. Udfør i alt otte sæt, til en kombineret alt fire minutters arbejde. Hvis du giver hvert værk sektion din absolut alt, kan Tabatas resultere i både hurtige fedttab og en hurtig stigning i arbejdsevne.