Airdyne er en tilbagevenden til en tidligere æra af træningsudstyr. Der er ingen elektronik. Der er ingen puls-rate monitor. Det er dybest set bare pedaler og et hjul, hvilket gør din træning muligheder ganske enkel. Pedal hurtigere, få en hårdere træning. Dette udnytter tre grundlæggende, selvmotiverende, men meget effektiv træning. Hver udnytter tid som det vigtigste redskab, så sørg for at have en kronograf eller et vægur med en anden hånd til rådighed til at måle dine fremskridt.
Intervaller
En simpel interval træning er en fantastisk måde at hæve din puls og teste din kondition. Få på cyklen og varme op med en simpel 10 minutter af konstant pedalerne. Under din varme op, finde ud af de to forskellige hastigheder, du vil bruge i løbet af din træning, den hårde indsats og inddrivelse tempo. Den hårde indsats bør være aggressiv, men du bør være i stand til at cykle gnidningsløst som du recover.The træning er enkel. Du vil pedal på din hårde indsats i et minut, så vil du lette off til din opsving tempo, indtil du føler dig klar til at gå igen. Sørg for at du har fuld recovery, så du kan trykke hårdt igen for en minute.Repeat denne cyklus så mange gange som du vil, men husk eller log dine resultater, fordi det er godt at være i stand til at sammenligne din træning direkte. Din 10-interval træning vil ikke sammenligne direkte i fordele eller føler, at dit fem-intervaltræning.
Fartleg
Aerobic er en finsk ord for "speed lege. " Udtrykket og træning blev udviklet i 1960'erne af en gruppe finske langdistanceløbere. Denne version af træningen (2-3 Fartleg) er en smule mere streng end intervaltræning, men kan revideres needed.The træning udnytter de samme to pedalerne hastigheder - dit hårde indsats og din opsving tempo. Men du får kun begrænset restitutionstid. Når du er varmet op, pedal på din harddisk tempo i to minutter, og derefter tilbage ud til din opsving tempo for tre minutes.Repeat denne cyklus mindst fem gange. Det mest interessante ting om denne træning er afhængig af din opsving tempo, kan du have en meget vanskelig træning. Varier fartlek af træning, også. Du kan gøre det på et minut på, fire minutter slukket eller en kombination, du ønsker.
30-30 Workout
30-30 workout er en anden variation på interval træning, men det er baseret på meget hurtige, meget begrænset opsving 30-sekunders intervaller. Når du har varmet op, skal du være forberedt på at sprint - pedal så hurtigt og så gnidningsløst som du can.Start træningen med en 30-sekunders sprint, derefter tage 30-sekunder til at inddrive pedalerne meget langsomt. Du kan næsten glemme din opsving tempo her. Målet er at hæve din puls, derefter tage 30-sekunder til at inddrive denne sats. Gentag 30-sekunder på, 30-sekunder off mønster for fem cyklusser, derefter vende tilbage til din opsving tempo i fem minutter. Når du har genvundet, gå tilbage til 30-30 cyklus for fem cyklusser. Derefter kan du pedal langsomt og støt at køle ned.
Alternate disse tre øvelser på Schwinn Airdyne, og over tid, vil du se nogle meget fine fitness resultater.