For at en muskel til at vokse, skal dens væv opdeles gennem en form for modstand. Ved konstant at nedbryde muskelvæv, så gør det muligt at regenerere, vil den begynde at vokse i størrelse og definition. Hele konceptet af modstand band udfører øvelser, der bruger sin elastiske natur at arbejde bestemte dele af kroppen. Traditionelle synk kun give modstand under én retning af bevægelsen, men modstand bands give en stabil strøm af spænding hele bevægelsen. Dette er undertiden benævnt negativ modstand. Den største fordel ved en modstand band er denne evne til at arbejde mere end én muskel ad gangen skabe en effektiv, strømlinet træning. En anden stor fordel er bands er bærbare og let, så du kan træne næsten overalt.
Modstand band øvelser for overkroppen
Der er tre store muskler grupper for overkroppen: bryst, ryg og skuldre. Med en modstand band, kan du udføre grundlæggende øvelser, der vil arbejde effektivt alle tre områder samt dine arme. For brystet, er de bedste øvelser pressen og flue. For at udføre en Brystpres, i en siddende stilling wrap bandet omkring ryggen og skubbe dine arme lige ud foran dig, så langsomt lade dem indgå kontrakter tilbage mod din krop. For at udføre en kiste flue, holde dine arme ud til siden, og derefter langsomt bringe hænderne sammen. For dine skuldre, ville den bedste motion være den militære presse. Stående på bandet, hæve begge arme lige op over dit hoved, men vær forsigtig med ikke at fuldt låse dine albuer. Langsomt lad dine arme til at komme ned igen. At arbejde din ryg, vil du har brug for noget til at forbinde midten af bandet til, såsom en dørhåndtag. Facing døren knop, træk begge ender af båndet i dit bryst, derefter langsomt frigive armene ud igen. Denne bevægelse er det stik modsatte af brystet pressen, da det vil yde modstand for de store muskler i ryggen. Der er mange variationer af disse basale øvelser, som du kan indarbejde i din træning blot ved at ændre vinklen på hver bevægelse. Du bør gøre hver øvelse tre gange, der udfører 10 til 15 gentagelser pr sæt. Hvis du lige er startet ud, kan du nødt til langsomt bygge op til dette niveau.
Modstand band øvelser for din underkrop
p Der er tre fremragende modstand band øvelser for din underkrop: squat, ben udvidelser og kalv rejser. For at udføre en squat, stå med fødderne på bandet, og dine arme på skulder bredde. Langsomt sænke hele din krop ved at bøje knæene. Prøv at gå så dybt som muligt, før stående op igen. Benet forlængelse kan udføres i en siddende stilling, ved hjælp af dine fødder til at udvide bandet ud, mens du holder på enderne med hænderne. Langsomt lade dine ben til kontrakt tilbage mod din krop. For at udføre en kalv raise, stå på båndet med begge fødder, men denne gang kun bruge dine fødder til at udvide din krop opad samtidig holde dine knæ straight. Udfør hver af disse øvelser tre gange, med 10 til 15 gentagelser pr sæt.