kettlebell træning kombinerer traditionel vægttræning med aerobe motion bevægelser såsom bøjning, drejning, løft og træk til at udføre eksplosive bevægelser samtidig give den nødvendige vægt modstand at opbygge muskler. Slutresultatet er en træning, der er designet til ikke kun at øge styrken, men også kraft og hastighed. Det vil også bidrage til at forbedre den samlede krop koordination og stabilitet. Atleter bruger kettlebell træning at udføre øvelser, der afspejler flytter deres særlige sport kræver at øge udholdenhed og forbedre ydeevnen.
Samlet organ øvelser
En af de største fordele ved en kettlebell træning er evnen til at udføre øvelser, der arbejder en række forskellige muskler på samme tid. En af de bedste samlede organ øvelser er kettlebell ren. I denne øvelse squat dig, mens bøje knæene og afhente en kettlebell med hver hånd. For at fuldende bevægelsen, glatte din krop til en oprejst position. For at udføre kettlebell swing, bøje i knæene, og få fat i en kettlebell mellem dine ben, og derefter svinge den op i luften for at brysthøjde, som du glatte din krop. En endelig kroppens samlede bevægelse er kettlebell vindmølle. Mens du holder i den ene kettlebell over dit hoved, bøje sig over og hente den anden kettlebell. Bring din krop tilbage i lodret position, løfte kettlebell, som du bevæger dig. Det er vigtigt at huske, at disse er anstrengende øvelser, der ikke er beregnet til begyndere. Brug lysere kettlebells, indtil du føler dig tryg med bevægelser. Det overordnede mål er at vælge en vægt, der giver dig mulighed for at udføre tre sæt af hver øvelse, 10-15 gentagelser hver.
Særligt organ del Øvelser
Disse er flere kettlebell øvelser, som du kan udføre for bestemte dele af din krop, såsom bryst, ryg, skuldre og ben. Liggende fladt på jorden med en kettlebell i hver hånd, løft langsomt dem i luften. Dette er den samme bevægelse som en kiste eller bænkpres. For skuldrene, er kettlebell jerk en glimrende øvelse. I stående stilling, løft kettlebells over dit hoved, men ikke låse dine albuer. At arbejde din ryg muskler, bøje i knæene, og holder din ryg lige og løfte kettlebell med den ene hånd og samtidig støtte den anden hånd med dine ben. Dette er kendt som enkelt-arm kettlebell række. Den kettlebell squat er den bedste øvelse at opbygge stærke ben. Holding hver kettlebell i brysthøjde, langsomt bøje knæene nedad så langt som du kan mageligt gå og derefter rette din krop op igen. Igen, du ønsker at udføre tre sæt af hver øvelse, 10-15 gentagelser hver.