En populær øvelse på gym er bænkpres. Gør dette vil styrke dit bryst, skuldre, arme og ryg. En god ting om Bowflex Ultimate 2 er, at der ikke er nogen frie vægte, men øvelserne vil føles som der er. Dette kan eliminere risikoen for skader på grund af ulykker, som ofte opstår med frie vægte. For at gøre bænkpres motion, sætte bænken i en 45 graders vinkel. Indstil det korrekte mængde vægt på brystet bar og få fat i håndtagene. Skub håndgreb vinkelret på brystet, indtil dine albuer næsten er låst. Bring dine hænder langsomt tilbage og under kontrol, indtil de er næsten selv med dit bryst. Gøre dette i tre til fire sæt, øge vægten og reducere gentagelser hvert sæt. Et godt udgangspunkt spot er at gøre 10 det første sæt, og derefter arbejde ned derfra.
Mange gode abdominal øvelser kan også ske på Bowflex Ultimate 2, herunder den modstod stykket. Ved at sætte bænken i en 45 graders vinkel, tilføje vægt til brystet bar. Grib håndtagene og bringe dine hænder til brystet, så de er omkring seks inches fra hinanden. Hold dine albuer på plads med dine hænder på dit bryst. Brug dine mavemuskler, dine skuldre løft fra bænken til at producere en crunch-lignende bevægelse. Langsomt bringe dine skuldre tilbage til bænken og gentag. Sørg for at du holder dine mavemuskler stramt hele tiden for at få mest ud af din træning. Gør dette for tre sæt af 10 til 15 gentagelser pr sæt.
Nedre Krop Uddannelse
Én øvelse er benet forlængelse. Det vil fokusere på at arbejde din quadriceps samt dine hofte flexors. Brug af benstrækker sæde og benstrækker tilbehør, vægt vedhæfte på benstrækker remskive. Sæt dig ned i sædet, og placere dine ben i benet forlængelse. Holde ryggen fladt, dine ben løfte sig dine knæ, så de er parallelle med gulvet. Langsomt bringe dine ben ned igen ved at bøje knæene. Gør dette for tre sæt af 10 gentagelser pr sæt. Justere vægten i overensstemmelse hermed.
Anden fremragende ben øvelse er squat. For at gøre dette, skal du klappe bænken og fastgør squat vedhæftede fil. Tilføje vægt til squat vedhæftede remskive og stå under håndtaget på squat vedhæftede fil. Grib håndtagene med dine hænder, og sæt dine fødder på et lidt mindre end skulder bredde fra hinanden. Holde dine knæ pegede lige frem, tromle din tilbage og holde dit bryst op. Langsomt squat ned, indtil dine knæ er i en 90 graders vinkel. Vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen. Igen, prøv at gøre tre sæt af otte til 10 gentagelser pr sæt.