Begyndere bør gøre sig bekendt med deres balance disc ved at sidde på den. Du kan medbringe din hælene sammen og åbne dine hofter som i en butterfly stretch at strække de indre lår og lysken, mens vænne sig til at balancere på disken. En anden god øvelse er at sidde op højt på disken, og bringe dine bøjede knæ mod brystet, presning dine ben sammen. Du kan holde dine knæ i første omgang med dine fødder en tomme fra gulvet, og derefter som du får bedre du kan placere dine arme ud foran dig og forsøge at langsomt rette dine ben. Dette vil helt sikkert arbejde dine mavemuskler. Tilføjelse af en smule bevægelse ved læner sig tilbage et par inches vil yderligere øge udfordringen. Time dig selv og prøve at tilføje fem sekunder hver gang du bruger disken.
Knælende øvelser
Knæl på den flade side af balancen disken med hænderne ud til din sider til balance. Efterhånden som du bliver bedre til denne øvelse kan du placere dine hænder på dine hofter. Vær sikker på at holde ryggen lige og placere dine hofter over dine knæ. Kig lige frem. Aktivt klemme dine mavemuskler og glutes til at hjælpe dig med at afbalancere og arbejde din kerne. Prøv at balancere i 20 sekunder og arbejde op til et minut. Du kan prøve at stå på disken, når knælende bliver let.
Stående øvelser
Stående på balancen disken kan være en vanskelig opgave i første omgang. Du kan stå ved siden af en væg og praksis give slip på væggen for fem til 10 sekunder på tidspunkt når du først begynder. Ideelt set, vil du være i stand til at stå på disken med dine hænder på dine hofter for en hel minut før du indarbejde disken i en vægte rutine. Når du er fortrolig stående på disken, gå videre og prøve nogle stående fri vægt øvelser på det, såsom håndvægt bicep krøller, franske presser, opretstående rækker, bryst fluer og skulder presser. Disse øvelser kan alle gøres stående på disken med to fødder, eller for en reel vanskelig udfordring, kan du stå på det ene ben.
For at arbejde din underkrop, kan du gøre lunges med din forreste fod på disk, men kun hvis du kan gøre regelmæssig lunges på gulvet først. Du kan også stå på disken på et ben og lave en øvelse kaldes en single-ben balance rækkevidde. Stå på disken med din højre fod i luften og din venstre fod centreret på disken. Udvid dit højre ben frem holde det omkring to inches fra gulvet. Bring det tilbage til centrum og derefter udvide din højre fod til siden, også holde det to inches fra gulvet. Retur til centrum og derefter forlænge dit ben tilbage. Medbring din fod tilbage til midten over disken for at fuldføre en rep. Gør fem til 10 reps og derefter skifte ben.